Cách Loại Bỏ Mỡ ở ếch Tại Nhà: Bài Tập, Bài Thuốc Dân Gian Và Các Bài Thuốc Khác, đánh Giá

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Vẫn còn thời gian: loại bỏ mỡ ở đùi trước kỳ nghỉ

Dù chúng ta có muốn giảm cân nhanh nhất có thể thì cũng rất khó thực hiện được điều này. Và nếu bạn có thể loại bỏ mỡ trên cánh tay và bụng khá dễ dàng, thì hông thường trở thành một vấn đề thực sự. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ ở đùi, hãy đặt mục tiêu và sẵn sàng điều chỉnh chế độ ăn và bắt đầu tập luyện tích cực. May mắn thay, bạn có thể đạt được một kết quả tích cực mà không cần rời khỏi nhà của bạn.

Nội dung

• 1 Tại sao mỡ tích tụ trên đùi

• 2 Cách giảm mỡ đùi tại nhà

  • 2.1 Đặc điểm chế độ ăn uống

  • 2.2 Bài tập hiệu quả

    • 2.2.1 Sumo squats
    • 2.2.2 Bài tập "Ghế"
    • 2.2.3 Phổi bên
    • 2.2.4 Bài tập "Kéo"
    • 2.2.5 Phổi nảy
    • 2.2.6 Video: Các bài tập bổ sung cho đùi thon gọn

  • 2.3 Các thủ tục hữu ích

    • 2.3.1 Massage giác hơi
    • 2.3.2 Bao gói
    • 2.3.3 Tự xoa bóp
    • 2.3.4 Chà là cà phê

Tại sao mỡ tích tụ trên đùi

Mỡ có thể tích tụ trên đùi vì một số lý do:

• khuynh hướng di truyền. Có nguy cơ mắc bệnh là những người trong gia đình có người bị đầy đủ hai chân. Thông thường đây là những cô gái có dáng quả lê. Và ngay cả khi bạn chưa bao giờ bận tâm đến vấn đề cặp đùi đầy đặn thì sau khi sinh con, mọi thứ đều có thể thay đổi;
• lối sống sai lầm. Trong thế giới hiện đại, nhiều người có lối sống ít vận động và dành cả ngày trong văn phòng bên máy tính. Thêm vào đó, văn hóa ẩm thực đã thay đổi - mọi người đều trở nên bị ám ảnh bởi đồ ăn nhanh. Kết quả của lối sống này là mông nhão, đáy phẳng và bụng chảy xệ;
• chất lỏng dư thừa. Chất lỏng dư thừa trong cơ thể được báo hiệu bằng cặp đùi mềm và nhão. Tránh muối sẽ giúp loại bỏ vấn đề này.

Ngay cả yếu tố di truyền là thừa cân cũng không ngăn được bạn giảm mỡ ở đùi. Bạn chỉ cần thay đổi lối sống của mình. Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn không cần phải đăng ký câu lạc bộ thể dục và các thủ tục thẩm mỹ viện khác nhau. Bạn có thể đạt được mục tiêu của mình ở nhà. Mọi người ngay lập tức đặt ra câu hỏi - mất bao lâu để giảm cân? Không thể đưa ra câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này, vì mọi thứ đều riêng lẻ. Một số sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong 3-4 tuần, trong khi những người khác sẽ cần vài tháng. Nhưng nếu bạn làm việc chăm chỉ thì chắc chắn mọi việc sẽ ổn thỏa.

Cách giảm mỡ đùi tại nhà

Để loại bỏ mỡ ở đùi, bạn cần thay đổi thói quen của mình, cụ thể là: điều chỉnh chế độ ăn uống, tích cực chơi thể thao và thực hiện các liệu trình hữu ích để giảm cân.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng

Để loại bỏ cân nặng đáng ghét, hãy tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh sau:

• Nước. Uống một lít rưỡi đến hai lít nước sạch mỗi ngày. Để tránh ăn quá nhiều, hãy uống một cốc nước trước bữa ăn 15–20 phút. Cũng nên chọn trà xanh giàu chất chống oxy hóa;
• cacbohydrat. Bạn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp như yến mạch, gạo lứt và ngũ cốc chưa qua chế biến. Chúng được hấp thụ lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói trong thời gian dài;
• chất đạm. Ưu tiên cá, gia cầm, đậu, các sản phẩm đậu nành và các loại hạt;
• rau củ và trái cây. Chúng làm giàu khoáng chất và vitamin cho cơ thể một cách tối đa;
• chất béo lành mạnh. Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 là cá và hải sản, dầu thực vật và các loại hạt. Những thực phẩm này giúp giảm mức cholesterol;
• các sản phẩm từ sữa. Sữa chua có vi khuẩn bifidobacteria cho phép tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, sản phẩm này là một nguồn cung cấp canxi và protein.

Để duy trì cân bằng nước, bạn cần tiêu thụ 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày

Ngoài ra còn có một danh sách các loại thực phẩm nên bỏ đi:

• soda ngọt, nước trái cây, nước tăng lực, rượu;
• các sản phẩm từ bột mì: mì ống, bánh mì, bánh ngọt và bánh ngọt;
• sản phẩm bán hoàn thiện;
• mayonnaise, tương cà và các loại nước sốt có hại khác;
• thức ăn nhanh.

Bài tập hiệu quả

Có một số bài tập hiệu quả có tác dụng tốt đối với cơ mông, đùi trong và đùi ngoài.

Sumo squats

Kỹ thuật thực hiện:

1. Đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai và cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể.
2. Từ từ ngồi xổm, kéo xương chậu về phía sau. Ở chân sẽ tạo thành một góc vuông.
3. Từ từ duỗi thẳng đầu gối và đứng lên.

Trong quá trình tập, đầu không được hạ xuống. Lặp lại bài tập hai lần 15 lần. Nếu bạn mới bắt đầu chơi thể thao, hãy mua một quả tạ có trọng lượng tối thiểu.

Squat có thể giúp bạn tập cơ mông và đùi trong

Bài tập "Ghế"

Kỹ thuật thực hiện:

1. Đứng cách tường nửa bước.
2. Dựa lưng vào tường và ngồi xuống như thể trên ghế. Đầu gối phải có một góc vuông.
3. Đặt cánh tay của bạn dọc theo tường.

Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài Ghế một lần nữa. Tổng cộng, bạn cần thực hiện ba cách tiếp cận. Trong bài tập này, bạn có thể đồng thời bơm căng cánh tay. Để làm điều này, hãy cầm tạ.

"Ghế" - một bài tập tĩnh hoạt động hoàn hảo các cơ bắp đùi sau

Phổi bên

Kỹ thuật thực hiện:

1. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và đặt tay lên eo.
2. Bước sang bên phải và uốn cong đầu gối của bạn. Chân trái đóng vai trò hỗ trợ và trọng lượng được truyền sang chân phải.
3. Đi lên và lặp lại tương tự, nhưng theo hướng ngược lại.

Thực hiện ba lần tiếp cận 15 lần là đủ.

Phổi bên góp phần hình thành một đôi chân đẹp

Bài tập "Kéo"

Kỹ thuật thực hiện:

1. Nằm trên sàn và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể.
2. Nâng cao chân của bạn. Người mới bắt đầu có thể nâng cao hơn, nhưng sau đó cố gắng giữ thấp hơn.
3. Đung đưa chân của bạn như lưỡi cắt kéo.

Ba bộ mười xích đu nên được thực hiện.

Trong bài tập này, cơ hông, cơ bụng và lưng hoạt động.

Lung tung

Kỹ thuật thực hiện:

1. Đứng thẳng và bước bằng chân phải về phía trước, truyền trọng lượng cơ thể vào đó.
2. Đầu gối của cả hai chân phải tạo thành một góc vuông.
3. Nhảy lên và đổi chân trên không.

Lặp lại bài tập này hai lần 12 lần là đủ.

Bài tập tăng cường sức mạnh cho bắp chân, cơ mông và gân kheo

Video: bài tập bổ sung để giảm béo đùi

Thủ tục hữu ích

Có một số quy trình tại nhà không chỉ giúp khôi phục lại độ thon gọn của đôi chân mà còn giúp loại bỏ cellulite.

Massage giác hơi

Massage giác hơi là một phương pháp hiệu quả để loại bỏ cellulite. Chỉ sau khi vết thâm có thể vẫn còn trên da. Để thực hiện một cách mát-xa như vậy rất đơn giản - thoa bất kỳ loại dầu nào lên cơ thể, sau đó áp dụng một lọ chân không để nó "hút" da và trượt qua đùi. Nhờ massage này, lưu thông máu, độ săn chắc và độ đàn hồi của mô cơ được cải thiện, bọng mắt giảm và tất nhiên, cellulite biến mất. Bạn có thể mua ngân hàng tại hiệu thuốc. Phổ biến nhất là những loại làm bằng silicone.

Việc xuất hiện vết thâm trên da sau khi làm thủ thuật có thể được coi là bình thường.

Gói

Bọc tại nhà cũng hiệu quả như bọc ở tiệm. Trong quá trình này, một chất đặc biệt được áp dụng cho da, và sau đó đùi được quấn chặt bằng màng bám. Thời gian tối ưu của thủ thuật là từ 30 đến 60 phút.

Bọc tại nhà hiệu quả không kém gì quấn ngoài tiệm

Một trong những sản phẩm quấn ở cửa hàng phổ biến nhất là quấn bùn Natura Siberica Siberian. Sản phẩm chứa chiết xuất từ cây ngải cứu, đất sét ngâm nước muối xanh và rêu Iceland trắng. Những thành phần này giúp cải thiện lưu thông máu, loại bỏ độc tố, làm mềm da và thậm chí giảm đau. Sản phẩm không chứa silicon và paraben.

Bọc bùn Siberi có tác dụng bổ và chống cellulite trên da

Bạn có thể tự làm màng bọc ở nhà. Nó rất đơn giản để chuẩn bị nó:

1. Pha loãng 200 gam đất sét xanh với nước nóng. Bạn sẽ có độ sệt giống như kem chua đặc.
2. Thêm một vài giọt tinh dầu razmarine vào đất sét.

Khối lượng kết quả nên được áp dụng cho đùi và bọc trong màng bám trong 40 phút.

Tự xoa bóp

Tự massage diễn ra trong nhiều giai đoạn:

1. Độ dày. Nhấn các ngón tay của bạn vào đùi và bắt đầu chạy bàn tay của bạn trên các khu vực có vấn đề, ấn nhẹ.
2. Sức ép. Dùng ngón tay nắm vào da và kéo ra sau. Kéo da bằng cả hai tay để tăng cường hiệu ứng.
3. Vỗ nhẹ. Nắm đấm và đánh vào các vùng có vấn đề bằng các đốt ngón tay. Vỗ nhẹ xen kẽ với vỗ mạnh. Bạn có thể làm điều này bằng cả lòng bàn tay.
4. Pinches. Véo da từ từ lúc đầu, sau đó ngày càng nhanh hơn.

Chỉ cần massage trong 15 phút là đủ. Sau khi làm thủ thuật, da sẽ đỏ.

Các chuyển động massage mạnh mẽ cải thiện lưu thông máu

Để đạt được kết quả khả quan, hãy thoa gel chống cellulite lên da trước khi mát-xa. Một biện pháp khắc phục hiệu quả và tiết kiệm là Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Nó làm ấm da, làm mịn da, săn chắc và đàn hồi.

Body Gel Clean Line giúp giảm vết rạn da

Cà phê chà

Đây là sản phẩm tẩy tế bào chết tại nhà phổ biến và hợp túi tiền. Nhờ chất chống oxy hóa trong cà phê, làn da được phục hồi và chất caffein phân hủy chất béo. Chuẩn bị một hỗn hợp rất đơn giản. Lấy hai thìa cà phê xay và muối biển mỗi thứ. Thêm một thìa dầu ô liu và sữa tắm vào những thứ này. Hỗn hợp tẩy tế bào chết này được thoa lên cơ thể đã được hấp bằng các động tác massage và rửa sạch sau 10 phút.

Chà là cà phê có đặc tính chống cellulite rõ rệt

Để loại bỏ mỡ ở đùi của bạn cần rất nhiều nỗ lực. Mục tiêu chỉ có thể đạt được khi tăng cường luyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Và nếu bạn thực hiện các quy trình thẩm mỹ hữu ích, thì bạn cũng sẽ loại bỏ được cellulite và cải thiện tình trạng của da.