Tại Sao Nó Lại Buồn Vào Buổi Tối - ý Kiến của Các Chuyên Gia Tâm Lý

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

“Sầu-sầu ăn mòn tôi”: sao chiều tối lại buồn

Trạng thái đột nhiên, không vì lý do rõ ràng, trở nên buồn bã và không có gì vui lòng, quen thuộc với nhiều người. Nó khá thường xuyên xảy ra vào buổi tối, vì những lý do khách quan.

Nội dung

• 1 nỗi buồn là gì

• 2 Tại sao nó lại buồn vào buổi tối

  2.1 Video: Tại sao một người buồn

• 3 Cách tránh tình trạng khó chịu

  3.1 Video: Làm thế nào để hết buồn

• 4 Trợ giúp của các nhà tâm lý học

Buồn là gì

Buồn bã là một cảm xúc tiêu cực, là hệ quả của việc không hài lòng với tình trạng chung của các vấn đề trong một hoặc nhiều khía cạnh của cuộc sống, những ký ức về quá khứ hoặc những dự báo đáng thất vọng về tương lai. Biểu hiện của nó là tâm trạng chán nản, thờ ơ, thờ ơ, không muốn giao tiếp với ai.

Nhưng đôi khi nỗi buồn có thể chuyển thành một dạng "mãn tính" đầu độc cuộc sống bình thường. Trong trường hợp này, bạn không thể chần chừ - bạn bắt đầu khắc phục tình huống càng sớm thì càng ít thiệt hại để bạn yên tâm. Cũng có những người do di truyền dễ bị buồn bã và u sầu, họ bị ảnh hưởng bởi những sự kiện tưởng như không quan trọng hoặc không có lý do gì, họ sẽ mất khả năng tận hưởng cuộc sống trong nhiều tháng.

Tại sao nó lại buồn vào buổi tối

Một người buồn không phải không có lý do. Cảm xúc này có nghĩa là bạn hiểu một cách tiềm thức rằng có điều gì đó trong cuộc sống của bạn đang diễn ra sai hoặc không theo cách bạn muốn. Bạn có thể giải thích tại sao nó trở nên buồn vào buổi tối như sau:

• Các vấn đề sức khoẻ. Tâm trạng thất thường, buồn bã vô cớ, kể cả vào buổi tối, có thể do các vấn đề về hormone, bệnh lý của tuyến giáp và hệ tiêu hóa. Điều tương tự cũng được kích thích bởi các bệnh mãn tính, nhưng yếu: ví dụ, đau đầu, đau khớp, thiếu ngủ, các kích thích mạnh liên tục (ánh sáng chói, tiếng ồn, nhiệt độ khó chịu) "hút" sức mạnh trong ngày theo đúng nghĩa đen.

  

  "Những bước nhảy" của nền nội tiết tố do các bệnh lý của tuyến giáp thường gây ra nỗi buồn, kể cả vào buổi tối

• Thiếu sở thích, sở thích. Trong ngày, đại đa số mọi người đều bận rộn với công việc. Nhưng vào buổi tối, những ai không có gia đình và bạn bè không có lớp học. Một loại "chân không cảm xúc" được hình thành xung quanh họ. Một vấn đề quan tâm và quyến rũ sẽ mang lại cảm xúc tích cực, nhưng không có "lối thoát" nào như vậy.

  

  Nếu buổi tối bạn không có bất kỳ hoạt động nào thú vị (và thực sự là bất kỳ), những suy nghĩ buồn bã chắc chắn sẽ len lỏi trong đầu bạn.

• Sự cô đơn. Nghịch lý thay, nó được cảm nhận mạnh mẽ nhất ở các siêu đô thị - đây là hệ quả của nhịp sống hiện đại điên cuồng. Kết quả là bạn không có thời gian để nói chuyện với bạn bè của mình. Hoặc bạn buộc phải giao tiếp với những người có giá trị và tiêu chuẩn sống không phù hợp với bạn. Cuộc sống bắt đầu có vẻ nhàm chán và không mục đích, những suy nghĩ về điều này xuất hiện trong đầu vào buổi tối.

  

  Trong các siêu đô thị hiện đại, sự cô đơn được cảm nhận rất rõ nét

• Những suy nghĩ tiêu cực. Đây là một trải nghiệm liên tục về những thất bại, sai lầm của bản thân và nhu cầu thấu hiểu dòng tiêu cực từ các nguồn bên ngoài (truyền hình, Internet, báo chí). Nếu bạn có xu hướng chăm chăm vào việc này, hãy phân tích lỗi lầm của bản thân đến từng chi tiết nhỏ nhất và đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ, buổi tối là thời điểm thích hợp. Trong ngày, não bộ chủ yếu bận rộn với công việc và các vấn đề hiện tại khác. Một cuộc xung đột kéo dài cũng có tác động tương tự. Nếu bạn bị xúc phạm hoặc tức giận với ai đó trong một thời gian dài, bạn sẽ thường xuyên nghĩ đến một cuộc chiến.

  

  Đối với những người có xu hướng tự mày mò, tự phân tích tỉ mỉ những sai lầm và thất bại của bản thân, kết luận kiểu “đó chỉ là lỗi của tôi”, thì đỉnh điểm của “hoạt động” đó rơi vào buổi tối.

• Thiếu nắng. Ảnh hưởng của nhịp sinh học đối với một người không thể bị đánh giá thấp. Vào lúc hoàng hôn và trong thời tiết nhiều mây, tâm trạng thường giảm sút mà không có lý do rõ ràng. Thậm chí, có những người thường xuyên rơi vào trạng thái trầm cảm vào mùa đông, thậm chí còn có một thuật ngữ y học chỉ chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

  

  Con người là một sinh vật xã hội, do đó, ảnh hưởng của nhịp sinh học lên cơ thể và tâm hồn vẫn chưa bị hủy bỏ

• Thiếu hoạt động thể chất. Đây là một tai họa thực sự của dân văn phòng. Việc thiếu năng lượng ảnh hưởng tiêu cực đến giai điệu chung của cơ thể, thờ ơ, thờ ơ và buồn bã vào buổi tối được cảm nhận sâu sắc hơn nhiều vào buổi tối - đơn giản là bạn không có đủ sức cho cả ngày.

• Các chi tiết cụ thể của hoạt động. Đặc thù của nghề nghiệp ảnh hưởng rất nhiều đến trạng thái tinh thần. Ví dụ, một nhà báo có cơ hội thưởng thức các bài báo được viết mỗi ngày, một bác sĩ - để phục hồi bệnh nhân, một giáo viên - cho sự tiến bộ của học sinh, một nhà quản lý - với các dự án đã thực hiện. Tình hình hoàn toàn ngược lại đối với các sĩ quan cảnh sát, những người thường xuyên theo dõi tội phạm, nhưng không phải ngày nào cũng vậy - những tên tội phạm bị bắt và nhận bản án công bằng của tòa án. Một công việc có nhiều tiêu cực không tránh khỏi những nỗi buồn buổi tối.

  

  Người giáo viên nếu chân thành yêu thích công việc của mình thì thật may mắn: những thành công và nụ cười của trẻ thơ là nguồn tích cực gần như vô tận

• Cuộc sống trên mạng xã hội lợi bất cập hại. Điều này phần nào giúp giảm bớt sự thiếu thông tin liên lạc, nhưng cuộc sống được mô tả trên Internet trong phần lớn các trường hợp là rất xa so với thực tế. Việc chiêm ngưỡng cuộc sống tươi sáng của người khác trong khi không có những sự kiện như vậy ở chính mình sẽ dẫn đến cảm giác mình vô dụng, buồn bã và chán nản.

  

  Nghiện mạng xã hội quá mức thậm chí có thể khiến bạn bị trầm cảm

Video: Tại sao một người buồn

Cách tránh tình trạng khó chịu

Đừng để bản thân chìm trong buồn phiền. Một khi bạn tìm ra lý do cho nỗi buồn buổi tối của mình, hãy bắt đầu hành động ngay lập tức:

• Đi khám sức khỏe để loại trừ bệnh. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về nhu cầu bổ sung vitamin và lựa chọn loại phức hợp phù hợp.
• Xem lại chế độ ăn uống của bạn để có chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn cung cấp đầy đủ năng lượng và vitamin. Bao gồm các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc hơn trong thực đơn. Phục vụ bữa ăn của bạn một cách đẹp mắt. Nấu ăn cũng có thể trở thành một sở thích yêu thích.

• Cố gắng trút bỏ những cảm xúc tiêu cực. Đối với những người có khả năng sáng tạo, điều này, theo quy luật, dễ dàng hơn - bạn có thể viết một bức tranh, một bài thơ, sáng tác một giai điệu. Nếu bạn không thể khoe khoang về chúng, chỉ cần cố gắng tìm những từ thích hợp để mô tả tình trạng của bạn và viết chúng ra giấy. Chuyển nỗi buồn từ lĩnh vực cảm xúc thành một thứ gì đó hữu hình biến bạn thành “chủ nhân” của nó, cho bạn khả năng kiểm soát nó.

  

  Nếu bạn thường xuyên có những cơn buồn bã vào buổi tối, hãy cố gắng chuyển trạng thái của bạn thành một thứ gì đó hữu hình theo bất kỳ cách nào

• Tìm một sở thích thú vị cho bản thân. Sự lựa chọn gần như không giới hạn. Cái chính là cá nhân bạn thích bài học. Việc chiêm ngưỡng thành quả lao động của bản thân luôn mang lại những cảm xúc tích cực, xua tan nỗi buồn. Ví dụ, bạn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân bằng cách xem các album ảnh gia đình, chúng gợi lại những kỷ niệm tươi sáng và vui nhộn.

  

  Hiện nay có rất nhiều sở thích khác nhau - không ai làm phiền bạn khi thử một vài lựa chọn để giữ được người yêu quý nhất

• Tình nguyện viên. Nếu bạn thường xuyên nhìn thấy những người nghèo hơn mình ở bệnh viện và trại trẻ mồ côi, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những vấn đề và lý do buồn bã của bản thân thật xa vời. Nói chung, bất kỳ hành động tốt nào mang tính vị tha đều mang lại cảm xúc tích cực rất mạnh mẽ.

  

  Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy làm một việc tốt: chẳng hạn như mua một thứ gì đó từ bà của bạn, người bán ở tàu điện ngầm, ngay cả khi bạn không cần thứ này.

• Nuông chiều bản thân. Ghé thăm một tiệm làm đẹp, spa, làm móng, thay đổi kiểu tóc, hình ảnh, ăn một món tráng miệng có hàm lượng calo khủng khiếp nhưng rất ngon. Một tác dụng "trị liệu" rất mạnh có thể đạt được chỉ đơn giản bằng cách nằm trong bồn tắm bong bóng với nến và một ly rượu.

  

  Một lần đến spa giúp nhiều phụ nữ cảm thấy như được tái sinh.

• Hãy tháo rời tủ quần áo, loại bỏ những bộ quần áo rộng thùng thình có tông màu buồn tẻ, thêm màu sắc tươi sáng vào nội thất. Không nên bỏ qua liệu pháp màu sắc - cam và đỏ truyền cảm hứng lạc quan, vàng - tự tin, tím và xanh giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.

  

  Trong bộ quần áo sáng màu, lòe loẹt khó buồn hơn nhiều so với chiếc áo choàng xám nâu không hình dáng; điều này cũng áp dụng cho những thứ "trên đường đi chơi" và những thứ bạn mặc ở nhà

• Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, đặc biệt là trong thời tiết quang đãng. Như bạn đã biết, chuyển động là cuộc sống, nó tạo ra một động lực rất lớn cho sự hoạt bát. Các hoạt động thể thao trong tự nhiên đặc biệt hiệu quả, thậm chí chỉ là đi bộ, chạy, đạp xe.

  

  Hoạt động thể chất rất hiệu quả trong việc chống lại sự buồn bã, trầm cảm và thờ ơ.

• Hãy ra khỏi nhà. Ngay cả khi bạn phải làm điều đó theo nghĩa đen bằng vũ lực. Đi mua sắm hoặc đi cafe với bạn bè, bảo tàng, triển lãm. Một phần lớn cảm xúc tích cực được mang lại khi đến thăm các sự kiện thể thao, buổi hòa nhạc và công viên giải trí.

  

  Rất khó để tiếp tục buồn với bản nhạc yêu thích của bạn, đặc biệt là khi năng lượng của đám đông cũng mang tính tích cực

• Có một cuộc nói chuyện từ trái tim đến trái tim với một người thân yêu. Đôi khi sẽ rất hữu ích nếu bạn chỉ cần nói ra, chia sẻ những vấn đề của riêng bạn.

• Học cách kiểm soát trạng thái tiêu cực. Hãy biết cách “chuyển mình” đúng lúc, bắt đầu nghĩ về những điều dễ chịu, tìm điều gì đó tích cực trong mọi tình huống, trong mọi khoảnh khắc.

  

  Người lớn có rất nhiều điều để học hỏi từ trẻ em - ví dụ như tính tức thời, khả năng thích thú với những điều nhỏ nhặt và khả năng chuyển đổi nhanh chóng từ cái này sang cái khác.

Video: Làm thế nào để hết buồn

Trợ giúp của các nhà tâm lý học

Nếu bản thân bạn không thể trả lời các câu hỏi, chính xác bạn không thích điều gì trong cuộc sống và có thể làm gì để khắc phục tình hình hoặc bạn đã thử mọi cách: từ lối sống lành mạnh đến nhiều sở thích khác nhau, bạn không nên trì hoãn thêm nữa - hãy liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý, trước đây đã loại trừ các nguyên nhân sinh lý của nỗi buồn.

Đừng ngại về điều đó. Sự giúp đỡ của một chuyên gia thực sự, người có kiến thức cần thiết thực sự giúp hiểu rõ bản thân bạn. Điều chính là tìm một chuyên gia thực sự có kinh nghiệm.

Buồn bã vô cớ vào buổi tối, nếu không làm gì cả, rất có thể phát triển thành trầm cảm, khó thoát ra hơn nhiều. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu chính xác điều gì gây ra tình trạng này và bắt đầu thực hiện các bước cần thiết để chống lại nỗi buồn.