Tại Sao Ngủ Muộn Lại Nguy Hiểm - Hậu Quả Tiêu Cực đối Với Một Người

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Tại sao thức khuya lại nguy hiểm?

Hầu hết mọi người trong thế giới hiện đại đều rất bận rộn. Chúng tôi thức dậy lúc 6-7 giờ sáng để đi làm hoặc đi học, và buổi tối chúng tôi đi ngủ từ lâu sau nửa đêm, vì chúng tôi hoàn thành công việc nhà hoặc chỉ để thư giãn. Nhưng ngủ muộn thực sự rất có hại, mặc dù các vấn đề không xuất hiện ngay lập tức.

Tác hại của ngủ muộn

Khi một người đi ngủ vào ban đêm, hormone melatonin bắt đầu được sản xuất trong cơ thể anh ta. Dưới ảnh hưởng của hormone này, sức đề kháng của hệ thống miễn dịch tăng lên, và các tế bào của toàn bộ cơ thể được phục hồi, đó là lý do tại sao melatonin đôi khi được gọi là hormone của tuổi trẻ. Sản lượng cao nhất của melatonin là 23: 00-04: 00, vào ban ngày nồng độ của nó trong máu là tối thiểu.

Nhưng có một điều kiện quan trọng khác - để giải phóng melatonin, cần có bóng tối và hòa bình. Nếu một người không ngủ mà đang làm việc, thì cortisol, một loại hormone căng thẳng, sẽ "bật" lên. Cơ thể không được nghỉ ngơi, mà ngược lại, luôn trong trạng thái căng thẳng. Trong điều kiện như vậy, nó bị mòn và già đi nhanh hơn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng những người thức khuya sống ngắn hơn.

Nếu không được nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Một người trở nên cáu kỉnh hơn và thậm chí là hung hăng, liên tục xuất hiện tình trạng suy nhược, mệt mỏi và suy sụp. Giảm hiệu quả, cả vào ban đêm và ban ngày.

Hầu hết melatonin được tiết ra từ 11 giờ tối đến 4 giờ chiều

Hệ thống miễn dịch cũng không sản xuất đủ melatonin. Bạch cầu - tế bào bạch cầu tiêu diệt tất cả các sinh vật lạ - bị tiêu diệt. Hệ thống miễn dịch không còn có thể bảo vệ cơ thể đầy đủ, vì vậy một người có nhiều khả năng bị bệnh hơn. Việc cơ thể không có khả năng tự vệ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn, ví dụ như ung thư học.

Mức độ cao của cortisol cũng gây hại cho hệ thống tim mạch. Những người thức sau 23h dễ bị cao huyết áp, trong tương lai có thể mắc các bệnh về tim mạch.

Khi một người đi ngủ muộn, giờ ăn thường cũng bị xê dịch. Bữa tối lúc 23: 00-24: 00 có thể trở nên phổ biến. Nhưng cơ thể chúng ta không thích nghi với dinh dưỡng ở chế độ này, do đó tiêu hóa chậm hơn, trao đổi chất bị rối loạn. Hậu quả có thể là tăng cân và thậm chí là bệnh tiểu đường loại 2.

Những người thức khuya dễ bị cao huyết áp

Làm thế nào để đi ngủ sớm hơn

Ngay cả khi bạn đã quen với việc nghĩ mình là một "con cú", bạn hoàn toàn có thể đi ngủ sớm hơn. Để bắt đầu, hãy thử làm theo các mẹo sau:

• biết thời gian thức dậy, xác định thời gian tối ưu để đi ngủ. Hãy nhớ rằng giấc ngủ lành mạnh kéo dài ít nhất 7 giờ;
• tắt TV, điện thoại và máy tính một giờ trước khi ngủ. Sử dụng các thiết bị vào ban đêm đã được chứng minh là có thể cản trở giấc ngủ;
• không uống đồ uống có caffein vào buổi tối;
• Đừng chờ đợi khoảnh khắc bạn bắt đầu gục ngã vì mệt mỏi. Nếu như ngươi cần phải đi ngủ lúc 22h, thì chính là lúc này đi ngủ, cho dù không thể lập tức tiến vào vương quốc Morpheus;
• chuẩn bị đi ngủ trước. Cởi ra khỏi giường và đánh răng khi đã hoàn tất công việc;
• tạo ra nghi thức của riêng bạn sẽ giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Ai đó đang tắm, ai đó đang đọc sách, và ai đó đang thiền. Điều chính là chọn một hành động mà trong đầu bạn sẽ được kết nối chắc chắn với giấc ngủ;
• không đi ngủ mệt mỏi. Bạn rất khó đi vào giấc ngủ trong trạng thái này, vì vậy vào những ngày đặc biệt khó khăn, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn;
• chuyển mọi thứ sang buổi sáng. Đầu tiên, ngay cả khi thời gian ngủ không thay đổi, bạn sẽ nghỉ ngơi vào những giờ “thích hợp” khi sản xuất melatonin của bạn ở mức tối đa. Thứ hai, vào buổi sáng, khi một người chưa kịp mệt mỏi, nhiều công việc như dọn dẹp được hoàn thành nhanh hơn.

Đi ngủ đúng giờ, ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn ngủ

Thức khuya sau 23h không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn gây hại cho cơ thể rất nhiều, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Điều quan trọng là phải tập cho mình thói quen đi ngủ sớm hơn, vì khi đó bạn có thể làm việc hiệu quả hơn và trẻ lâu hơn.