Tại Sao Một Giấc Ngủ Dài Lại Nguy Hiểm - Một Dấu Hiệu Của Bệnh Tật Hoặc Chỉ Là Mệt Mỏi

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Ngủ lâu rất nguy hiểm - tại sao các nhà khoa học khuyên không nên ngủ nhiều hơn bình thường?

Tất cả cuộc sống của chúng ta, chúng ta được nói rằng ngủ không đủ là có hại. 8 giờ ngủ lành mạnh và thỏa mãn là lý tưởng cho tất cả mọi người. Nhưng còn mặt khác của đồng xu thì sao? Tại sao có quá ít thông tin trên các phương tiện truyền thông về việc ngủ quá lâu? Hãy cố gắng lấp đầy khoảng trống nhỏ này.

Tại sao ngủ nhiều có hại hơn ngủ không đủ giấc

Năm 2015, các nhà khoa học từ Đại học Massachusetts đã quyết định phân tích số liệu thống kê liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ và tác động của chúng đối với sức khỏe và tỷ lệ tử vong của con người. Các nhân viên của trường đại học đã làm rất tốt - họ đã xử lý hàng chục nghiên cứu đã có sẵn, trong đó tổng cộng hơn 2 triệu người đã tham gia. Nghiên cứu đã tập trung vào mối quan hệ giữa tỷ lệ tử vong và giấc ngủ trung bình mỗi đêm. Một biểu đồ hình parabol rõ ràng (theo hình chữ U) trở nên rõ ràng - nếu một người ngủ quá ít, điều này cho thấy nguy cơ tử vong sớm cao, nhưng ngủ quá lâu cũng cho thấy điều tương tự.

Elisabeth Devore, người đã quan sát và phỏng vấn một nhóm tình nguyện viên trong 14 năm (từ 1986 đến 2000), cũng đưa ra kết quả tương tự. Những phụ nữ trong thí nghiệm này tuân thủ các chế độ hàng ngày khác nhau - một nhóm ngủ từ 6 giờ trở xuống, nhóm thứ hai tuân thủ tiêu chuẩn thường được chấp nhận là 7-8 giờ và nhóm thứ ba chọn ngủ lâu hơn - 9 giờ trở lên. Theo kết quả của Devore, nhóm thứ nhất và thứ ba có nhiều khả năng phàn nàn về các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung và hiệu suất. Hơn nữa, cường độ phàn nàn của nhóm thứ ba cao hơn nhóm đầu tiên, có nghĩa là những người ngủ quá nhiều cũng gặp phải những vấn đề tương tự như những người không ngủ đủ, nhưng sáng sủa hơn nhiều.

Ngủ quá lâu cũng nguy hiểm như không ngủ đủ giấc.

Điều này có nghĩa là ngủ nhiều có hại không? Hay giấc ngủ kéo dài chỉ là triệu chứng của những căn bệnh có thể dẫn đến tử vong sớm? Cả hai câu đều đúng. Các nhà khoa học cho biết, với giấc ngủ kéo dài từ 9 tiếng trở lên, chất lượng của nó bị suy giảm - dẫn đến suy giảm các chức năng nhận thức. Nhưng đôi khi một giấc ngủ dài không phải là nguyên nhân mà là hậu quả của một căn bệnh.

Giấc mơ dài có thể nói về điều gì

Buồn ngủ quá mức và ngủ kéo dài từ 10 giờ trở lên là những triệu chứng rất mơ hồ có thể chỉ ra nhiều loại rối loạn. Điều vô hại nhất trong số đó là sự mệt mỏi đơn giản, được điều trị bằng cách điều chỉnh hoạt động kinh doanh, thay đổi công việc và bớt trách nhiệm hơn. Nhưng thường xuyên có những trường hợp mắc các bệnh nghiêm trọng hơn gây ra giấc ngủ quá dài:

• nhiễm virus. Bạn có để ý làm thế nào trong thời gian bị cúm hoặc ARVI, cơ thể liên tục chìm vào giấc ngủ, và bản thân thời gian nghỉ đêm thường kéo dài 10-12 giờ? Đây là tình trạng bình thường đối với nhiễm virus;
• rối loạn trầm cảm và lo âu. Thật không may, rất khó chẩn đoán trầm cảm - đặc biệt là ở Nga, nơi mà thái độ đối với các rối loạn tâm thần vẫn còn rất mơ hồ. Tuy nhiên, rối loạn trầm cảm và cảm giác lo lắng gia tăng có thể gây buồn ngủ và tăng thời gian nghỉ đêm. Lý thuyết phổ biến liên quan đến triệu chứng này là theo cách này cơ thể cố gắng che giấu một thực tế gây ra nhiều cảm giác tiêu cực;
• rối loạn nội tiết - ví dụ, không sản xuất đủ hormone bởi tuyến giáp;
• các bệnh khác gây rối loạn nội tiết tố;
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính. Bệnh này do căng thẳng quá mức về tinh thần và trí tuệ. Ngoài tình trạng mất ngủ kéo dài, cháu còn có một số triệu chứng như tâm trạng không tốt, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, nổi hạch ở nách và cổ. Hội chứng này có thể được xác định bởi một nhà thần kinh học.

Nhiều bệnh trong số này là do nhịp sống không điều độ - bạn có đang làm việc quá sức không?

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ

Điểm thấp nhất của biểu đồ tỷ lệ tử vong so với thời gian ngủ, đỉnh của parabol, nằm ở mức ngủ 7 giờ. Điều này có nghĩa là thời gian nghỉ ngơi hàng tuần được khuyến nghị để giảm nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, biểu đồ này không tính đến sự khác biệt về tuổi và nội tiết tố. Do đó, các nhà khoa học đưa ra một lưu ý riêng về việc nên ngủ bao nhiêu cho những người khác nhau:

• trẻ em dưới 12 tuổi được khuyến cáo ngủ 9-10 giờ mỗi ngày;
• trong độ tuổi dậy thì (trung bình 12-18 tuổi), nên giảm thời gian nghỉ đêm xuống 6-7 giờ;
• những người trẻ dưới 35 tuổi được khuyên nên ngủ 7–8 giờ;
• công dân trưởng thành trên 35 tuổi nên ở trên giường từ 8-9 giờ;
• và những người từ 55 tuổi trở lên có thể ngủ lại, như khi còn trẻ, ngủ 6-7 giờ.

Các nhà khoa học nghĩ gì về tình trạng thiếu ngủ hàng tuần, được bù đắp bằng 10 tiếng ngủ vào cuối tuần? Trong thực tế, khá tiêu cực. Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng "ngủ đủ giấc" chỉ có thể được thực hiện trong vòng hai ngày kể từ khi ngủ không đủ giấc. Do đó, ngay cả khi bạn không thể ngủ bình thường trong tuần, tốt hơn hết là hãy cố gắng tuân thủ định mức trên vào cuối tuần.

Làm thế nào để đi ngủ

Nếu một giấc ngủ dài không phải là triệu chứng của bất kỳ căn bệnh nào, thì bạn có thể tự mình điều chỉnh chế độ ăn uống để tránh suy giảm trí nhớ và các chức năng nhận thức khác, Elizabeth Devore viết trong nghiên cứu của mình. Dưới đây là một số mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và rút ngắn giấc ngủ:

• từ bỏ TV, máy tính và điện thoại thông minh ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn cần làm một việc gì đó để não không bị quá tải và không làm tăng adrenaline. Vì vậy, thú tiêu khiển tốt nhất là đọc light novel (không phải truyện trinh thám hành động, và các tác phẩm suy đồi càng ít buồn chán hơn);
• không ăn thức ăn nặng ba giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên bỏ hoàn toàn thức ăn, chỉ sử dụng nước. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy chọn món salad rau tươi hơn là sandwich pho mát và xúc xích;
• nếu bạn thích lập kế hoạch cho ngày hôm sau, hãy thực hiện nó trong ngày. Vào buổi tối, đừng bận tâm đến những khó khăn của ngày mai - điều này có thể dẫn đến những suy nghĩ rối loạn trước khi đi ngủ, điều này sẽ làm hỏng chất lượng của nó rất nhiều;
• bỏ rượu vào bữa tối và ngay trước khi đi ngủ. Một liều lượng rượu nhỏ giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng lại không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất;
• bao gồm ít nhất 40 phút thể thao trong lịch trình hàng ngày của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tập thể dục không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ;
• thông gió phòng trước khi đi ngủ. Phòng ngủ phải thoáng mát;
• đảm bảo phòng đủ tối và yên tĩnh. Tắt tất cả các thiết bị ồn ào, kéo rèm cản sáng hoặc nếu không được, hãy sử dụng mặt nạ ngủ và nút bịt tai.

Mặt nạ ngủ có thể không chỉ hữu ích, mà còn là một phụ kiện đẹp.

Ngủ quá lâu không phải là trạng thái bình thường của cơ thể mà là một bệnh lý có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu hoặc là triệu chứng của những căn bệnh không mấy dễ chịu hơn. Bạn nên cố gắng thiết lập thói quen ngủ và nếu gặp khó khăn với việc này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán.