Tại Sao Bạn Muốn Ngủ Sau Bữa Trưa - Cách đối Phó Với Cơn Buồn Ngủ Buổi Chiều

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

8 nguyên nhân gây buồn ngủ buổi chiều và cách chống lại nó

Mọi người đều gặp phải mong muốn chợp mắt sau bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn. Lý do cho điều này là gì? Nếu bạn không ngủ được thì sao? Chúng ta hãy cố gắng trả lời tất cả các câu hỏi.

Nguyên nhân buồn ngủ sau khi ăn

Nguyên nhân của buồn ngủ được quy ước chia thành tự nhiên và bệnh lý. Sau này có thể liên quan đến cả bệnh tật và các rối loạn nhẹ trong cơ thể.

Tự nhiên

Các nguyên nhân tự nhiên bao gồm:

• Không tuân thủ chế độ hàng ngày. Nó thể hiện mạnh mẽ nhất trong công việc. Một người chỉ đơn giản là không có đủ năng lượng, và thức ăn chỉ đóng vai trò là chất xúc tác.

  

  Những người có lịch trình làm việc trôi nổi có nguy cơ

• Thiếu oxy. Nếu phòng thông gió kém, bạn sẽ cảm thấy không khỏe. Ăn uống sẽ chỉ khiến cơn buồn ngủ ập đến gần hơn.
• Mức đường huyết tăng đột biến. Với việc hấp thụ carbohydrate nhanh, nồng độ đường tăng mạnh. Bởi vì điều này, một người đầu tiên cảm thấy tràn đầy sinh lực, nhưng sau khi lượng glucose giảm nhanh tương tự, hoạt động của các tế bào thần kinh trong não sẽ giảm. Kết quả là buồn ngủ.
• Phân phối lại máu. Cơ thể hoàn toàn chuyển sang tiêu hóa thức ăn, do đó chi phí năng lượng cho các nhiệm vụ khác được giảm bớt.
• Tăng nội tiết tố. Quá trình tiêu hóa thức ăn đi kèm với việc sản xuất tích cực một số chất. Ví dụ, insulin, amylin và glucagon để thực hiện đúng chức năng của đường tiêu hóa. Đồng thời, nồng độ serotonin và melatonin trong máu tăng cao, gây buồn ngủ.

Bản thân nó, một lý do khó có thể gây buồn ngủ, nhưng khi ăn quá nhiều và sau một bữa ăn thịnh soạn, tình hình sẽ trầm trọng hơn. Cơ thể không có đủ thời gian và năng lượng để tiêu hóa nên cố gắng nghỉ ngơi và dồn hết sức vào việc chế biến thức ăn.

Bệnh lý

Buồn ngủ có thể xảy ra với các rối loạn sau:

• Mất nước. Do thiếu nước nên máu càng đặc. Áp lực và mạch giảm, xuất hiện hôn mê.

• Bệnh tiểu đường. Buồn ngủ có liên quan đến sự thay đổi lượng đường trong máu.

  

  Buồn ngủ sau khi ăn cũng có thể xảy ra với chứng rối loạn tiêu hóa; ví dụ, với hội chứng bán phá giá

• Các bệnh của hệ thống tuần hoàn. Tình trạng hôn mê xảy ra do khó tiêu hóa.

Ngoài ra, sự xuất hiện của buồn ngủ có thể liên quan đến việc uống thuốc sau bữa ăn. Ví dụ, có thể quan sát thấy cảm giác không khỏe khi kết hợp Lovastatin với nước bưởi.

Sau khi ăn gì bạn thực sự muốn ngủ

Nguồn carbohydrate chậm gây buồn ngủ ngay từ đầu. Chúng bao gồm bánh nướng, khoai tây nghiền, mì ống, vv Vì chúng làm cho lượng glucose tăng vọt. Mới đây, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu protein và muối cũng có thể gây buồn ngủ. Nó làm giảm hoạt động của tế bào thần kinh.

Làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ

Hiệu quả nhất là các phương pháp sau:

• Ngủ trưa. 10-15 phút có thể đủ để trở lại đúng hướng.

• Đi dạo. Nếu có thể, hãy đi ra ngoài. Hoạt động thể chất và bổ sung oxy thiếu hụt sẽ làm giảm cơn buồn ngủ.

  

  Trong trường hợp không có vấn đề về tim và mạch máu, bạn có thể tắm nước lạnh

• Đang sạc. Nhờ tăng lưu thông máu và tăng áp lực, tình trạng sức khỏe được bình thường hóa, nhưng hiệu quả chỉ có thể là tạm thời. Nếu đang đi làm, bạn có thể tập các bài tập cho lưng và cổ khi ngồi trên ghế.

Những phương pháp này sẽ giúp ích khi bạn cần khẩn trương vui lên, nhưng tốt hơn là bạn nên giải quyết nguồn gốc của vấn đề. Trước hết, bạn cần từ bỏ các bữa ăn nặng, thức ăn nhiều protein và các bữa ăn có carbohydrate nhanh. Nếu có bệnh hoặc bất thường cần phải điều chỉnh. Khi đó cơn buồn ngủ sẽ không còn quấy rầy nữa.

Hôn mê không phải lúc nào cũng là một triệu chứng đáng báo động nhưng khó chịu. Để loại bỏ nó, bạn cần phải sửa đổi lại hoàn toàn lối sống và thực đơn. Các bài tập nhẹ hoặc đi bộ ngắn có thể giúp bạn nhanh chóng giải tỏa cơn buồn ngủ.