Có Thể Giảm Cân Nếu Bạn Không ăn Bánh Mì Và đồ Ngọt Và Bao Nhiêu - Trong Một Tuần, Trong Một Tháng, đánh Giá

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

"Đời không có đường": Không ăn bánh mì, đồ ngọt liệu có giảm cân được không?

Vấn đề thừa cân đã không còn là vấn đề xã hội đơn thuần, các bác sĩ bắt đầu nói về nó với sự lo lắng. Những phương pháp giảm cân mà chị em tìm đến để có được vóc dáng mảnh mai không những không hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng mệt mỏi và các bài tập đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, sấy khô, nhịn ăn sẽ cho kết quả ngắn hạn. Nhưng nội tiết và các vấn đề khác vẫn tồn tại trong một thời gian dài và đôi khi cần điều trị. Trong khi đó, có một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân - từ bỏ đồ ngọt và một số sản phẩm bột mà cơ thể chúng ta không thực sự cần.

Nội dung

• 1 Có thể giảm cân bằng cách từ bỏ bánh mì và thức ăn có đường

  • 1.1 Video: Năm dấu hiệu đã đến lúc từ bỏ đồ ngọt

  • 1.2 Hoàn toàn từ bỏ hoặc giới hạn?

    1.2.1 Video: trọng lượng dư thừa và các sản phẩm bột mì

  • 1.3 Những kết quả có thể đạt được
• 2 Điều gì sẽ giúp tăng tốc kết quả
• 3 đánh giá

Có thể giảm cân bằng cách từ bỏ bánh mì và đồ ăn nhiều đường không

Để trả lời câu hỏi này, bạn cần tìm ra lý do tại sao chúng ta lại béo từ thức ăn ngọt và nhiều tinh bột. Những loại thực phẩm này là một nguồn cung cấp carbohydrate, mà cơ thể chuyển đổi thành glucose, cung cấp năng lượng cho mọi tế bào trong cơ thể chúng ta. Trong chế độ ăn uống của người hiện đại, nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp hữu ích (polysaccharides) là trái cây và rau, bánh mì và ngũ cốc. Chúng ta không thể làm gì nếu không có chúng. Nhưng đồ ngọt ở dạng nhiều loại như xúc xích, đồ ngọt, đồ uống có đường (nước trái cây, soda), sô cô la, bánh ngọt, bánh nướng và bánh cuộn ngọt là những nhà cung cấp carbohydrate đơn giản hoặc nhanh chóng. Các nhà dinh dưỡng gọi chúng là đồ bỏ đi, và các nhà nội tiết học cho rằng chúng là nguyên nhân chính gây béo phì.

Quá nhiều carbohydrate đơn là nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân

Hormone insulin chịu trách nhiệm sử dụng glucose. Mức tiêu thụ bột mì và đồ ngọt càng cao thì lượng insulin được sản xuất càng nhiều. Một vòng luẩn quẩn được hình thành - sự tiết quá nhiều insulin làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến ăn quá nhiều. Một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức anh ta bỏ ra. Theo nhà dinh dưỡng Irina Podyakova, đồ ngọt và một số sản phẩm từ bột mì là nguồn cung cấp calo vô ích và cơ thể chúng ta không cần chúng.

Carbohydrate giống như nhiên liệu - sử dụng 1 g glucose sẽ giải phóng 4 kcal. Nếu có sự cân bằng giữa tiêu thụ và hoạt động của chúng (không quan trọng - tinh thần hay thể chất), thì nhiên liệu đốt cháy hoàn toàn và cơ thể vẫn gầy, bất kể bạn ăn bao nhiêu thức ăn ngọt hoặc tinh bột mỗi ngày. Cân nặng dư thừa xuất hiện khi lượng carbohydrate tiêu thụ vượt quá mức tiêu hao năng lượng của bạn. Bằng cách loại bỏ đồ ngọt có hàm lượng calo cao và đồ nướng ngon khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ giảm được lượng calo không cần thiết và có thể loại bỏ những cân nặng thừa đang làm phiền bạn.

Béo phì phát triển do sự mất cân bằng giữa thực phẩm ăn vào các chất dinh dưỡng - nguồn năng lượng và năng lượng tiêu thụ thực tế của cơ thể

Điều đáng đặt ra là chỉ những người thừa cân không liên quan đến bệnh lý của tuyến nội tiết - tuyến yên, vùng dưới đồi, tuyến giáp và tuyến tụy - mới có thể giảm cân bằng cách từ bỏ đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Đối với các bác sĩ nội tiết, béo phì là một chẩn đoán độc lập hoặc là một triệu chứng của các bệnh khác. Và cuộc chiến chống lại nó phải phức tạp, bao gồm cả việc điều chỉnh hành vi ăn uống.

Video: 5 dấu hiệu bạn nên từ bỏ đồ ngọt

Hoàn toàn từ chối hoặc hạn chế?

Đối với nhiều người, việc từ chối hoàn toàn đồ ngọt là một điều đau đớn. Nhưng nó là cần thiết nếu bạn phấn đấu cho sự xuất sắc. Ngoài ra, việc loại trừ thực phẩm và sản phẩm ngọt sẽ mang lại lợi ích sức khỏe, và do đó, ngoại hình. Và niềm vui bị mất có thể được bù đắp bằng trái cây khô, một lượng vừa phải mật ong, trái cây tươi và quả mọng.

Nếu bạn đói và ăn một miếng bánh mì trắng, cuộn hoặc ổ bánh mì, thì lượng đường trong máu và giải phóng insulin sẽ tăng vọt.

Để giảm cân, bạn nên từ bỏ hoàn toàn bánh mì trắng làm từ bột mì cao cấp và bánh ngọt từ bột bơ. Chúng có chỉ số đường huyết cao và được hấp thụ nhanh chóng, có nghĩa là chúng chỉ bão hòa trong một thời gian ngắn. Ngay sau đó cơ thể sẽ cần thức ăn trở lại. Ngoài ra, bánh mì và bánh ngọt như vậy thực tế vô dụng, vì bột mì đã được loại bỏ những gì chứa vitamin và khoáng chất - từ vỏ ngũ cốc. Tuy nhiên, việc từ chối hoàn toàn bánh mì, theo các chuyên gia dinh dưỡng là không phù hợp.

Ngay cả những chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm cân cũng không loại trừ việc sử dụng bánh mì tới 300 g mỗi ngày. Nhưng nó nên là bột nguyên cám hoặc bột nguyên cám.

Bánh mì nguyên hạt và mì ống lúa mì cứng có thể được để lại một cách an toàn trong chế độ ăn kiêng, nhưng hạn chế sử dụng chúng.

Pasta cũng thuộc về các sản phẩm bột. Chỉ những loại làm từ lúa mì cứng mới có thể được để lại trong chế độ ăn uống, vì chúng chứa carbohydrate phức hợp được hấp thụ chậm và mang lại cảm giác no lâu. Nếu bạn quyết định từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm bột mì, hãy thay thế chúng bằng ngũ cốc.

Video: cân thừa và sản phẩm bột mì

Những kết quả có thể đạt được

Tỷ lệ giảm cân và số cân đã mất là một chỉ số riêng lẻ. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, đặc điểm trao đổi chất và mức độ béo phì. Theo các bác sĩ, ưu điểm của phương pháp giảm cân này là cân nặng mất đi từ từ. Theo nhiều ước tính khác nhau, có thể mất từ sáu tháng đến 12 tháng để giảm 10-15 kg nếu bạn từ bỏ thức ăn ngọt và nhiều tinh bột. Trung bình, bằng cách chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm 1,5-2 kg mỗi tháng. Nhưng điều này được cung cấp là bạn không thêm thể thao vào nó hoặc chỉ đơn giản là tăng hoạt động thể chất của bạn.

Điều gì sẽ giúp tăng tốc kết quả

Như đã đề cập, kết quả tối ưu đạt được thông qua sự cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn - hãy chú ý đến lời khuyên của các chuyên gia:

• Cân bằng chế độ ăn uống của bạn - bằng cách từ bỏ đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột, bổ sung những thực phẩm lành mạnh vào thực đơn. Ăn thịt nạc và cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, nhiều rau hơn, và đừng quên trái cây, các loại đậu và ngũ cốc lành mạnh.
• Ăn thức ăn nhiều calo vào buổi sáng, buổi chiều chỉ nên chọn thức ăn nhẹ.
• Uống nước sạch - lượng nước này sẽ bao gồm lượng nước bị mất trong ngày.
• Đừng bỏ cà phê và trà xanh. Caffeine thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và trà là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào.
• Tập thể dục hoặc tham gia phòng tập thể dục. Không có khả năng nào - hãy đi bộ nhiều hơn, đây là bài tập tốt nhất không chỉ cho cơ bắp mà còn cho mạch máu của bạn.

Nhận xét

Việc lựa chọn phương pháp này hay phương pháp giảm cân là việc riêng của mỗi người. Điều chính là không làm hại sức khỏe của bạn và có được một kết quả lâu dài. Tránh thực phẩm có đường và tinh bột có hại chắc chắn sẽ có lợi, ngay cả khi nó không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn theo bất kỳ cách nào.