Có Thể Giảm Cân Nếu Bạn Không Ngủ Vào Ban đêm

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Sự thật và những điều hoang đường: Có thể giảm cân nếu bạn không ngủ vào ban đêm?

Một số lượng lớn đàn ông và phụ nữ muốn giảm cân. Đôi khi người ta dùng đến những thủ thuật nào. Có ý kiến cho rằng nếu bạn không ngủ cả đêm hoặc hơn, bạn có thể giảm thêm số cân đó. Điều này có thực sự như vậy không, bạn nên tìm hiểu chi tiết hơn để không hại thân.

Bạn cần ngủ bao nhiêu để không gây hại cho sức khỏe?

Để tất cả các cơ quan và hệ thống hoạt động đầy đủ, cũng như duy trì hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Thời gian phục hồi tối thiểu là 7 giờ. Khi một người ngủ, cơ bắp của anh ta thư giãn, các kẹp được loại bỏ và sự trao đổi chất được cải thiện, huyết áp bình thường hóa.

Để khôi phục hiệu suất, bạn cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày

Có thể giảm cân nếu bạn không ngủ vào ban đêm

Trái ngược với những lời đồn đại, việc giảm cân khi thiếu ngủ vào ban đêm là điều không thể. Nhiều người tin rằng lượng calo tiêu thụ nhiều hơn trong giai đoạn này để tỉnh táo. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Khi thiếu ngủ vào ban đêm, cơ thể bắt đầu bị căng thẳng. Lúc đầu, một lượng chất béo dự trữ thực sự được tiêu thụ. Sau đó, thật không may, tác dụng ngược lại xảy ra.

Khi lượng thời gian dành cho giấc ngủ giảm, cơ thể bị căng thẳng

Ngược lại, cơ thể cảm nhận được điều gì đó không ổn sẽ bắt đầu tiết kiệm chất béo, vì những chất dự trữ như vậy sẽ giúp cầm cự trong trường hợp tình huống lặp lại. Giảm số giờ ngủ cũng sẽ ngăn bạn giảm cân, nhưng ngược lại, sẽ kích thích tăng cân, vì hậu quả tiêu cực cũng ảnh hưởng đến mức nội tiết tố.

Tôi tin rằng thiếu ngủ vào ban đêm, ngoài các vấn đề về sức khỏe, sẽ không làm gì cả. Khi tôi không ngủ đủ giấc, tôi cảm thấy thật kinh tởm. Khó tập trung, thể chất suy nhược khủng khiếp. Tôi không khuyên bất cứ ai thử nghiệm giấc ngủ một cách có ý thức.

Tại sao cân nặng chỉ tăng khi thiếu ngủ?

Tăng cân khi thiếu ngủ là do ảnh hưởng của nội tiết tố trong cơ thể. Khi một người thức nhiều và nghỉ ngơi ít, thì việc sản xuất leptin sẽ giảm. Hormone này có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Chất này được tạo ra bởi các tế bào mỡ. Theo một cách khác, nó được gọi là "hormone cảm giác no".

Thiếu ngủ gây tăng cân

Khi đủ chất này, một người không khá hơn. Nếu thiếu ngủ, hormone khác là ghrelin sẽ được kích thích, làm tăng cảm giác thèm ăn. Nói cách khác, việc không nghỉ ngơi hợp lý không làm giảm cân mà là tăng cân.

Ý kiến chuyên gia

Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, điều này được các chuyên gia khẳng định. Như vậy, những lời đồn đại rằng "bỏ qua đêm" giúp giảm cân chỉ là hoang đường, không hơn không kém. Để loại bỏ cân nặng dư thừa, cần ngủ đủ giấc và tăng cường hoạt động thể chất trong ngày, cũng như xem xét lại chế độ ăn uống.

Ngủ thế nào để giảm cân: ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng - video

Mọi phụ nữ đều mơ ước về một thân hình mảnh mai, một số người trong số họ đôi khi sử dụng các phương pháp giảm cân triệt để. Một trong số đó là thiếu ngủ trong một đêm. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, phương pháp này không những không đỡ mà còn cho kết quả ngược lại. Giảm cân chỉ có thể thực hiện được với phương pháp tổng hợp phù hợp, điều quan trọng mà mọi người cần ghi nhớ và không làm hỏng sức khỏe trong việc theo đuổi sự hài hòa.