Chứng Trầm Cảm Của Năm Mới: Nó Là Gì, Tại Sao Nó Xuất Hiện Và Nó Biểu Hiện Như Thế Nào, Phương Pháp đấu Tranh

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Cách đối phó với chứng trầm cảm trong năm mới

Chứng trầm cảm trong năm mới là tình trạng mà một người phải đối mặt, bất kể tâm trạng hay khuynh hướng di truyền. Sự xuất hiện và phát triển của sự lệch lạc này chịu ảnh hưởng của các yếu tố hộ gia đình, sinh học và tâm lý, mức độ tập trung rơi vào khoảng thời gian nghỉ lễ. Bạn có thể vượt qua một căn bệnh như vậy bằng cách hiểu những gì đã gây ra nó.

Nội dung

• 1 Năm mới trầm cảm là gì

  • 1.1 Video: đặc điểm của chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ
  • 1.2 Các triệu chứng của rối loạn
  • 1.3 Tại sao trầm cảm sinh ra vào đêm giao thừa

• 2 Cách đối phó với bệnh tật

  • 2.1 Video: sản phẩm dành cho tâm trạng tồi tệ
  • 2.2 Phòng ngừa tình trạng thần kinh

Suy nhược năm mới là gì

Cảm thấy chán nản, yếu ớt và thờ ơ vào đêm trước ngày lễ được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa. Vào mùa đông, những điều sau đây trở nên quan trọng đối với cơ thể:

• giảm giờ ban ngày;
• thiếu nắng;
• búng lạnh.

Các yếu tố khách quan góp phần vào sự phát triển của cảm giác trầm cảm: thiếu nhiệt và ánh sáng mặt trời

Nằm xuống cơ sở của trạng thái trầm cảm và trầm trọng hơn trong quá trình chuẩn bị tích cực cho lễ kỷ niệm chính trong năm, những yếu tố này góp phần vào:

• sự phát triển của buồn ngủ;
• Phiền muộn;
• thiếu vitamin D, do đó, làm giảm hiệu suất và khả năng trí tuệ;
• làm suy yếu khả năng chống căng thẳng.

Thiếu "vitamin ánh nắng" - vitamin D - gây suy nhược và mất ngủ

Chứng trầm cảm trong năm mới là giai đoạn trầm cảm và lo lắng gia tăng, kèm theo sự không muốn tham gia vào các sự kiện và chuẩn bị cho kỳ nghỉ. Mức độ cảm xúc của một người, đặc điểm tâm lý của anh ta và kỳ vọng cá nhân từ kỳ nghỉ sắp tới ảnh hưởng đến mức độ biểu hiện của các triệu chứng chính của rối loạn. Nhóm rủi ro bao gồm:

• cá nhân từ 15–50 tuổi;
• những người có họ hàng bị lệch lạc tương tự;
• những cá nhân cô đơn;
• trẻ nhỏ phản ứng với hành vi trầm cảm của người lớn.

Người ta tin rằng phụ nữ dễ bị tình trạng này gấp bốn lần nam giới.

Theo thống kê, bệnh trầm cảm trong đêm giao thừa xảy ra ở phụ nữ thường gấp 4 lần nam giới

Video: đặc điểm của chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ

Các triệu chứng của rối loạn

Cảm thấy không khỏe bắt đầu bằng chứng trầm cảm. Những điều đơn giản trước đây khơi dậy cảm xúc tích cực không còn làm hài lòng nữa, cảm giác về một kỳ nghỉ sẽ mất đi, mặc dù công việc chuẩn bị đã sẵn sàng.

Trạng thái trầm cảm đi kèm với các biểu hiện thường xuyên hoặc định kỳ:

• mệt mỏi mãn tính, ngay cả sau khi nghỉ ngơi lâu dài;
• tăng buồn ngủ;
• sự mơ hồ của ý thức;
• rối loạn ăn uống - cơn kịch phát hoặc ngược lại, chán ăn;
• giảm ham muốn tình dục;
• thờ ơ;
• thay đổi tâm trạng thường xuyên;
• cáu kỉnh và nhạy cảm với các nhận xét.

Trong bối cảnh của những triệu chứng này, lo lắng thường phát triển, đi kèm với nỗi sợ hãi và đánh giá tiêu cực về cuộc sống của chính mình.

Thời điểm cuối năm khiến bạn trở nên căng thẳng và gánh nặng về những mục tiêu chưa đạt được làm giảm đáng kể lòng tự trọng và mong muốn ăn mừng

Tin tốt: đối với hầu hết mọi người, trạng thái này biến mất không dấu vết khi kết thúc kỳ nghỉ và trở lại nhịp điệu bình thường.

Với sự trở lại của thói quen và nhịp sống bình thường sau những ngày nghỉ lễ, bệnh trầm cảm của năm mới, như một quy luật, sẽ giảm dần

Nhưng đối với những người đa nghi, dễ xúc động, ban đầu dễ bị rối loạn tâm lý, thờ ơ có thể tồn tại lâu dài và phát triển thành trạng thái mãn tính.

Ăn quá nhiều và liên tục phải nhai thứ gì đó khi kỳ nghỉ lễ đã qua lâu, thường cho thấy sự hiện diện của bệnh trầm cảm

Tại sao trầm cảm lại sinh ra vào đêm giao thừa?

Từ quan điểm sinh học, trầm cảm đau đớn xuất hiện do sự sắp xếp lại theo mùa của đồng hồ bên trong - nhịp sinh học bị gián đoạn, làm chậm quá trình sản xuất serotonin và một người khó đối phó với căng thẳng hơn.

Trong mùa đông, việc sản xuất hormone hạnh phúc - serotonin - chậm lại

Xem xét các khía cạnh tâm lý của sự hình thành trầm cảm, bạn cần nhớ:

• về những khó khăn hàng ngày;
• xung đột ở nơi làm việc và ở nhà;
• thất bại trong việc đạt được các mục tiêu đã đặt ra.

Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng, củng cố những phán đoán tiêu cực trong tâm trí và làm tăng tâm trạng thờ ơ vào những ngày nghỉ do sự hiện diện của những vấn đề chưa được giải quyết.

Những rắc rối trong năm mới quá mệt mỏi và những vấn đề chưa được giải quyết tích tụ trong năm khiến những người nhạy cảm trở nên lãnh cảm

Mặt vật chất cũng không kém phần đáng kể. Sự phát triển của độ lệch được tạo điều kiện bởi:

• thiếu ngủ;
• không hoạt động;
• ăn quá nhiều;
• uống quá nhiều rượu;
• hút thuốc lá.

Đáng ngạc nhiên, uống và ăn quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm sự thờ ơ

Trực tiếp trong những ngày nghỉ, nguyên nhân của bệnh trầm cảm là:

• chuẩn bị ráo riết: chọn quà, trang trí nhà cửa, chúc mừng lẫn nhau, phải tiến hành trong thời gian ngắn;

• những kỳ vọng không chính đáng - vào đêm giao thừa bạn muốn một phép màu, nhưng buổi sáng đường phố vắng tanh và bát đĩa bẩn thỉu, khi cuộc sống vẫn tiếp diễn như thường lệ;

  

  Bắt đầu năm mới bằng việc rửa một núi bát đĩa là một viễn cảnh không mấy hấp dẫn

• một kế hoạch hành động không được suy nghĩ kỹ lưỡng - không rõ phải làm gì khi có nhiều thời gian rảnh thay vì làm việc.

Ít ai lên kế hoạch nghỉ Tết dương lịch nhưng vô ích, vì khi đó bạn chỉ ngồi trong sự mong đợi khó hiểu, không rõ là gì

Năm mới là một loại ranh giới giữa những gì đã làm được và những gì chưa thành hiện thực. Trong thời gian dài suy ngẫm, bạn thường đi đến kết luận rằng quá ít việc đã được thực hiện. Điều này kích thích sự tự đánh cờ và tích tụ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu, do đó căng thẳng tích tụ và cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Đây là biểu hiện của sự chán nản vào đầu năm mới đối với tôi, vì vậy tôi đã đưa ra quy tắc là tập trung chủ yếu vào những thành tích tích cực của năm qua.

Một danh sách những thành tựu tích cực trong năm qua sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tồi tệ và bắt nhịp với những chiến thắng mới.

Cách đối phó với bệnh tật

Nếu từ chối kỳ nghỉ, mệt mỏi bệnh lý và không hài lòng với cuộc sống của chính mình là trạng thái phổ biến trong đêm giao thừa, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm và thờ ơ. Nhưng liệu pháp không kết thúc ở đó - để điều trị chứng trầm cảm trong năm mới, họ được kê đơn:

• thực phẩm giàu axit béo và thúc đẩy sản xuất serotonin: cá biển, trứng cá muối, quả bơ, chuối, sô cô la đen;

  

  Bao gồm các loại thực phẩm giúp cơ thể sản xuất hormone hạnh phúc và vui vẻ

• thường xuyên đi dạo trong không khí trong lành;

• bình thường hóa giấc ngủ và thức - bạn cần phải đi ngủ và thức dậy cùng một lúc;

  

  Đừng bỏ bê thói quen hàng ngày của bạn trong những ngày nghỉ

• quang trị liệu - tiếp xúc hàng ngày với nguồn sáng trong 15–45 phút;

  

  sương giá và mặt trời? - khẩn trương đi dạo!

• tăng cường vận động: thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, rèn luyện sức bền, vươn vai.

  

  Đến phòng tập thể dục, bể bơi hoặc chỉ chạy bộ trong sương giá sẽ giúp giữ cho tâm trạng lễ hội không tệ hơn hội chợ năm mới

Video: sản phẩm cho tâm trạng tồi tệ

Phòng ngừa tình trạng thần kinh

Để tránh mắc phải chứng rối loạn khó chịu, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

• lập danh sách mua sắm và việc cần làm từ hai đến ba tuần trước lễ kỷ niệm;

  

  lên kế hoạch chuẩn bị cho kỳ nghỉ và lên danh sách mua sắm trước

• lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn trong những ngày nghỉ để không phải ngồi một chỗ và không dành thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực;

• giao tiếp, không che chắn bản thân khỏi xã hội - trong quá trình trò chuyện đơn giản, lo lắng sẽ biến mất;

  

  đừng nhốt mình trong bốn bức tường, hãy đi thăm quan, đến cây thông Noel, gặp gỡ bạn bè

• liên tục thay đổi loại hình hoạt động trong thời gian chuẩn bị lễ chính và nghỉ hè, xen kẽ vui chơi, nghỉ ngơi và thực hiện các công việc hàng ngày;

• nuông chiều bản thân - bất kể mọi thứ đã hoàn thành trong một năm hay chưa, bạn đều xứng đáng;

  

  Tết đến, không chỉ nuông chiều con cái mà cả chính bạn

• có ý thức chuyển mọi việc chưa hoàn thành sang năm sau, lưu ý khung thời gian hoàn thành mục tiêu;
• Đừng mong đợi một phép màu, hãy tạo ra nó bằng chính bàn tay của bạn và hãy nhớ rằng năm tới là sự tiếp nối của cuộc sống thực.

Một chuyến đi bộ mùa đông kết hợp với một chương trình nghỉ dưỡng chu đáo sẽ trở thành điều kỳ diệu trong năm mới cho mọi thành viên trong gia đình và giúp tránh trầm cảm.

Thường thì sự xuất hiện của chứng trầm cảm trong năm mới được giải thích là do không thể nghỉ ngơi. Dành thời gian cho công việc và việc nhà, một người quên mất nhu cầu giải tỏa căng thẳng theo định kỳ, dẫn đến tích tụ những cảm xúc tiêu cực và hình thành rối loạn cảm xúc. Bằng cách chú ý đến vấn đề này, tình trạng này có thể tránh được.