Kỹ Thuật Chìm Vào Giấc Ngủ Của Lực Lượng đặc Biệt - Cách Nhanh Chóng đi Vào Giấc Ngủ Và Ngủ đủ Giấc

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Nhiệm vụ khả thi: làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vài phút bằng kỹ thuật của lực lượng đặc biệt

Ngủ gật ngay khi đầu chạm vào gối … Đối với nhiều người, nó giống như một giấc mơ không thể đạt được. Chúng ta dành bao nhiêu giờ trong cuộc đời để lăn lộn trên giường trước khi đi ngủ, đặc biệt là trước những sự kiện quan trọng? Chúng ta hãy cố gắng khắc phục tình hình với sự trợ giúp của một kỹ thuật ngủ gật đặc biệt, được phát triển cho quân đội Mỹ.

Cách nhanh chóng chìm vào giấc ngủ bằng kỹ thuật của lực lượng đặc biệt

Kỹ thuật đặc biệt này là gì? Nó bao gồm một số bài tập thể chất và tinh thần. Chúng thường mất khoảng 6 tuần để thành thạo. Khi bạn học được kỹ thuật này, bạn có thể chìm vào giấc ngủ sau 2 phút. Hơn nữa, việc chìm vào giấc ngủ sẽ không bị quấy rầy bởi một tư thế khó chịu, tiếng ồn hoặc ánh sáng.

Nên tập thể dục hàng ngày trước khi ngủ. Họ sẽ mất khoảng 1,5 phút. Hệ thống bao gồm năm bước:

1. Nằm ngửa và hít sâu. Hãy chú ý đến các cơ ở mặt và cổ - chúng có thể đang căng. Một khi bạn cảm thấy điều này, hãy thư giãn chúng. Hãy nhớ thả lỏng lưỡi - chúng ta thường không nhận thấy rằng nó đang căng.
2. Hạ vai xuống so với cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy sự thư giãn của cổ. Tập trung vào cánh tay của bạn - thư giãn các cơ trước tiên với bên phải, sau đó với bên trái (hoặc ngược lại, tùy thích).
3. Hít sâu và thở ra. Đặt nhịp thở chậm. Thư giãn ngực và bụng của bạn song song.
4. Thư giãn từng chân một. Điều này có thể khó khăn - nếu bạn không thể vừa nhặt và nới lỏng chúng, trước tiên hãy thử thắt chặt. Bạn sẽ cảm nhận được các cơ của mình và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát chúng hơn.

5. Bước cuối cùng là giải phóng tâm trí. Chúng tôi sẽ đạt được điều này với sự trợ giúp của một bài tập hình dung đặc biệt. Công việc của bạn là trình bày một bức tranh và không để những suy nghĩ khác lấp đầy trong đầu bạn. Tác giả của kỹ thuật đề nghị trình bày một trong những hình ảnh sau:

   1. Bạn nằm ngửa trên thuyền giữa mặt hồ trong xanh phẳng lặng. Trên bạn là bầu trời trong xanh.
   2. Bạn ngả mình trên một chiếc võng êm ái trong một căn phòng tối và thoải mái. Xung quanh bầu không khí an toàn và yên tĩnh.
   3. Bạn đang ngồi dựa lưng vào một cái cây lớn. Một cơn gió ấm thổi qua những tán lá, và một cánh đồng bất tận trải dài trước mắt bạn.

Bước cuối cùng là khó nhất. Nếu trước đây bạn chưa từng cố gắng thiền định hoặc kiên trì đưa ý thức của mình trở lại với cùng một suy nghĩ, thì bạn sẽ ngạc nhiên rằng việc xua đuổi những hình ảnh không liên quan ra khỏi bản thân là khó như thế nào. Đó là bài tập tinh thần cần thời gian luyện tập lâu nhất.

Một khi bạn thành thạo kỹ thuật này, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện không chỉ về giấc ngủ mà còn về hiệu suất tinh thần.

Làm thế nào để ngủ trong 15 phút

Nếu bạn có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy năm phút, bạn có thể hồi phục sức khỏe vào giữa ngày. Một giấc ngủ trưa 15 phút là đủ cho việc này. Bạn không nên thay thế nó bằng một giấc ngủ đầy đủ - chỉ sử dụng nó để bổ sung sức lực sau một đêm tồi tệ:

1. Nếu bạn có thể, hãy nằm trên một chiếc giường cứng (ghế sofa, đi văng, cũi) hơn chiếc giường thông thường của bạn.
2. Nằm sấp xuống. Quay đầu sang trái.
3. Đặt tay phải của bạn dưới đầu của bạn. Vị trí bên trái như bạn muốn.
4. Đưa chân trái lên bụng và giữ chân phải thẳng.

Nếu bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, thì giấc ngủ này sẽ đủ cho 3-4 giờ hoạt động. Một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên uống một tách cà phê espresso trước khi ngủ trưa - chất caffein sẽ phát huy tác dụng trong khoảng 20 phút. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thức dậy hơn.

Kỹ thuật có hoạt động không

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều ý kiến trái chiều trên Internet - một số phương pháp được công bố là phù hợp, một số - không. Một số người chỉ ngừng tập thể dục sau một tuần mà không thấy bất kỳ kết quả nào. Những người khác trong thời gian này đã học được cách ngủ gần như ngay lập tức.

Có một điều chắc chắn là - những bài tập này không tốn nhiều thời gian và công sức nhưng lại mang đến cho bạn một kỹ năng khá quan trọng - kiểm soát cơ thể và suy nghĩ của bạn.

Thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn là một kỹ năng hữu ích hơn là chỉ chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, ít nhất cho mục đích phát triển chung, nó là giá trị thử các bài tập này. Và ở đó, bạn thấy đấy, chứng mất ngủ sẽ qua đi.