Trầm Cảm Sau Kỳ Nghỉ - Tại Sao Nó Bắt đầu Và Cách đối Phó Với Nó

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Trầm cảm sau kỳ nghỉ: phải làm gì?

Sau kỳ nghỉ, nhiều người bị hụt hẫng bởi sự khao khát, buồn chán và hoài niệm về quãng thời gian đã trải qua. Nhân viên mất ham muốn làm việc và tình trạng căng thẳng phát sinh. Về vấn đề này, họ tự đặt câu hỏi: tại sao trầm cảm lại bắt đầu sau một kỳ nghỉ tốt và làm thế nào để đối phó với nó?

Tại sao trầm cảm lại xuất hiện sau kỳ nghỉ?

Có một số lý do khiến mọi người chán nản sau kỳ nghỉ:

1. Ngay cả trong một kỳ nghỉ ngắn, một người vẫn có thể làm quen với thời tiết nắng ấm và biển. Sau đó, thật khó để cảm nhận mùa thu Nga xám xịt với những cơn mưa và âm u.
2. Có những người yêu thích công việc của họ đến nỗi họ trở lại với nó một cách thích thú sau kỳ nghỉ của mình. Nhưng hầu hết thà nghỉ ngơi thêm vài tuần. Hơn nữa, sau một kỳ nghỉ tại nơi làm việc, nhiều người sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề chưa được giải quyết, gây căng thẳng và làm việc quá sức.
3. Vào kỳ nghỉ, mọi người quen với việc thức dậy muộn, nhưng lịch trình làm việc cho phép dậy sớm. Cơ thể của chúng ta không có thời gian để xây dựng lại, kết quả là chúng ta cảm thấy lờ đờ.
4. Nếu kỳ nghỉ được chờ đợi từ lâu không thành công, thì khi trở về nhà do mất tiền và thời gian không đủ, bệnh trầm cảm có thể bắt đầu.

Trầm cảm sau kỳ nghỉ bắt đầu ở hầu hết người Nga trở về sau kỳ nghỉ trên biển

Không phải tất cả mọi người đều bị trầm cảm sau kỳ nghỉ. Hội chứng sau kỳ nghỉ thường gặp nhất bởi các đại diện của một số loại tâm lý và nghề nghiệp:

• các ngành nghề căng thẳng: quản lý, bác sĩ, giáo viên, doanh nhân, thư ký và kế toán. Sau kỳ nghỉ, những người này sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề tích tụ cần được giải quyết;
• nhân viên phục vụ: người bán hàng, người pha chế, người phục vụ. Vào kỳ nghỉ, họ được dọn dẹp, nấu nướng và giải trí, nhưng tại nơi làm việc họ phải tự mình làm tất cả những việc này, không cần nghĩ đến bản thân;
• u sầu và phlegmatic. Đại diện của hai kiểu tâm lý này rất khó xây dựng lại và do đó trầm cảm là một điều phổ biến đối với họ.

Làm thế nào để không bị trầm cảm sau kỳ nghỉ

Để tránh trầm cảm, hãy xác định nguyên nhân của nó:

• Nếu sau khi nghỉ ngơi, bạn khó dậy sớm và chuẩn bị cho công việc, thì hãy lên kế hoạch cho một số hoạt động thú vị vào buổi sáng, chẳng hạn như uống cà phê và thưởng thức bữa sáng ngon lành ở quán cà phê yêu thích gần cơ quan;
• Nếu bạn bị từ chối bởi quãng đường dài đi làm, tắc đường và giao thông công cộng, thì hãy rời khỏi nhà sớm. Bằng cách này, bạn có thể tránh tắc đường và tìm thời gian để ăn sáng trong quán cà phê. Bạn cũng có thể điều chỉnh tuyến đường và thay thế phương tiện giao thông bằng đi bộ;
• Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu thực hiện nhiệm vụ của mình và công việc không mang lại niềm vui và sự hài lòng, thì có lẽ vấn đề nằm ở hội chứng mệt mỏi kinh niên hoặc thực tế là bạn đang tham gia vào một công việc kinh doanh không được yêu thích. Thay đổi công việc không hề dễ dàng, vì vậy suy nghĩ lại khối lượng công việc và lối sống nói chung là giải pháp tốt nhất. Nó cũng hữu ích để tìm ra những ưu điểm trong công việc của bạn. Ví dụ, bạn không thích việc mình làm nhưng lại có mức lương cao.

Để ngăn chặn bệnh trầm cảm xâm nhập, hãy cố gắng trở về sau kỳ nghỉ vài ngày trước khi đi làm. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian để sắp xếp vali, gặp gia đình và có tâm trạng làm việc. Bạn cũng nên nghỉ ngơi năng động và tươi sáng vào cuối tuần, gặp gỡ bạn bè và thực hành sở thích yêu thích của mình.

Để tránh bị trầm cảm sau kỳ nghỉ, hãy quan tâm đến việc quay trở lại nhịp điệu công việc.

Đối mặt với chứng trầm cảm sau khi nghỉ ngơi

Nếu sau khi nghỉ ngơi mà bạn bị trầm cảm, thì những khuyến nghị sau đây sẽ giúp bạn đối phó với nó:

• Nếu trong kỳ nghỉ có điều gì đó không khiến bạn thờ ơ, thì hãy giới thiệu nó vào cuộc sống của bạn. Ví dụ, học cách nấu các món ăn dân tộc của đất nước bạn đã đến thăm, hoặc bắt đầu học ngoại ngữ;
• Trước khi đi làm, hãy liên hệ với đồng nghiệp, người sẽ cập nhật cho bạn và cho bạn biết bạn đã bỏ lỡ những gì. Điều này sẽ giúp bạn trở lại làm việc dễ dàng hơn;
• Mang theo một món quà lưu niệm kỳ nghỉ đến nơi làm việc hoặc trang trí bàn làm việc với những bức ảnh về chuyến đi của bạn. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thích ứng, vì nhìn vào chúng, bạn sẽ tinh thần trở lại những nơi mà bạn cảm thấy tốt;
• Cố gắng ở ngoài trời thường xuyên hơn, chẳng hạn như đi chơi nhà nông thôn hoặc đi dã ngoại với bạn bè. Điều này sẽ cho phép cơ thể của bạn có được sức mạnh;
• Hãy xả stress bằng cách đi tắm, đọc một cuốn sách hay hoặc đi spa.
• bắt đầu lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn. Dự đoán về một chuyến đi mới sẽ tươi sáng hơn trong ngày của bạn và khiến bạn hướng tới tương lai.

Tận dụng mọi cơ hội để dành thời gian trong thiên nhiên

Nếu ở nhà, bạn cảm thấy mình là một người thực sự không hạnh phúc, thì điều này có thể cho thấy rằng bạn cần phải thay đổi cuộc sống của mình. Tuy nhiên, đừng vội đưa ra quyết định nghiêm túc, vì vài ngày nữa bạn sẽ bước vào nhịp sống thường ngày và nhìn thấy những khía cạnh tích cực trong cuộc sống. Nếu bạn bị trầm cảm, không cho phép bạn thích nghi với những thay đổi, thì tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn.

Để không bị chán nản sau một kỳ nghỉ, hãy nhớ rằng bạn có thể cảm thấy hạnh phúc và nhận được những ấn tượng sống động không chỉ trong kỳ nghỉ. Đặt các ưu tiên của bạn một cách chính xác và luôn dành thời gian cho bản thân, gia đình và bạn bè.