Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Chứng Mất Ngủ: Làm Gì Tại Nhà

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Mất ngủ - Làm thế nào để mang lại màu sắc của cuộc sống

Trong xã hội hiện đại, vấn đề rối loạn giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Mất ngủ, là một trong những biểu hiện phổ biến nhất, xảy ra ở mỗi người thứ 5 sống ở đô thị. Để đối phó với tình trạng này, trước tiên bạn cần xác định nguồn gốc của nó.

Tại sao mất ngủ xảy ra

Mất ngủ là tình trạng người bệnh không thể ngủ được, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên thức giấc khi nghỉ ngơi vào ban đêm. Rối loạn có thể thuộc về bản chất sinh lý hoặc tâm lý. Trong số các yếu tố sinh lý là:

• rối loạn chuyển hóa;
• chấn thương sọ não;
• các vấn đề về thần kinh;
• đợt cấp của các bệnh mãn tính;
• rối loạn nội tiết tố;
• dùng thuốc gây mất ngủ;
• việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm có tác dụng kích thích tâm thần.

Thông thường, chứng mất ngủ là hậu quả của một trạng thái tâm lý không ổn định nảy sinh trong bối cảnh:

• Phiền muộn;
• nhấn mạnh;
• suy nghĩ rối loạn;
• kiệt sức tinh thần hoặc làm việc quá sức;
• sợ hãi;
• vấn đề tâm lý cá nhân.

Căng thẳng là một trong những yếu tố gây mất ngủ

Nhóm nguy cơ bao gồm trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo và tiểu học, những người thường phải đối mặt với nỗi sợ hãi, nhân viên văn phòng và những người có lối sống thiếu vận động, trẻ em gái trong giai đoạn đầu và cuối thai kỳ

Phương pháp đối phó với chứng mất ngủ

Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ đòi hỏi một loạt các hành động có mục tiêu để chống lại. Không có viên thuốc thần kỳ nào cho phép bạn đi vào giấc ngủ và do đó khắc phục chứng mất ngủ. Bất kỳ loại thuốc nào cũng có tác dụng phụ và không thể được sử dụng một cách có hệ thống. Vì vậy, để trở lại bình yên và giấc ngủ lành mạnh, bạn phải rất nỗ lực.

Quy tắc chung cho giấc ngủ lành mạnh

Nguồn gốc chính của chứng mất ngủ là do lối sống sai lầm hoặc không lành mạnh. Điều này không chỉ bao gồm các thói quen xấu và giải trí thụ động mà còn bao gồm cả hoạt động trí óc cường độ cao. Để ngủ ngon và đủ giấc, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:

• ngừng sử dụng các thiết bị hoặc xem TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Xem video hoặc chơi trò chơi trên máy tính có tác dụng kích thích tâm lý con người. Bộ não của chúng ta cần thời gian để bình tĩnh lại và cân bằng các quá trình kích thích và ức chế. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng khoảng thời gian tối thiểu mà ý thức có thể xử lý những trải nghiệm cảm xúc sống động và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi là 1 giờ;
• tạo thành một nghi lễ. Một trong những phương pháp hình thành thói quen là nghi thức (một hành động đơn lẻ, lặp đi lặp lại, sau trải nghiệm của một sự kiện cụ thể sau đó). Phải mất 2-3 tuần để thói quen hình thành và nghi thức trở thành một hành động chung trong gia đình. Ví dụ, nếu bạn đọc sách hoặc nghe nhạc 15 phút trước khi đi ngủ trong vòng một tháng, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn nhiều;

• từ chối đồ uống bổ sung vào buổi chiều. Cà phê là một chất kích thích tâm lý mạnh mẽ, kích thích hệ thần kinh bằng cách ảnh hưởng đến một số chất dẫn truyền thần kinh trong não. Trà tác động lên cơ thể chúng ta theo cách tương tự, vì nó chứa một lượng lớn tanin và caffeine. Nếu bạn uống một tách cà phê hoặc trà mạnh vào bữa tối, thì khả năng mất ngủ hoặc hội chứng chân không yên (tình trạng co giật nhỏ hoặc khó chịu ở chân xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi) tăng lên đáng kể;

  

  Uống đồ uống bổ sung vào buổi chiều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ

• bỏ rượu và thuốc lá. Chất cồn trong đồ uống có cồn và nicotin trong các sản phẩm thuốc lá là những chất độc đưa cơ thể vào trạng thái say (hoặc ngộ độc). Trong quá trình đào thải các chất độc hại, não bị căng thẳng nghiêm trọng, do đó công việc của nó bị gián đoạn, mất ngủ và chóng mặt, buồn nôn, lo lắng;
• đi bộ trên phố mỗi ngày và chơi thể thao. Khi đi bộ trong không khí trong lành và hoạt động thể chất, lượng máu cung cấp cho cơ thể được cải thiện, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa và có sự loại bỏ tự nhiên các điện tích cảm xúc (trải nghiệm tâm thần biến thành các kẹp cơ thể và rối loạn tâm thần). Để có giấc ngủ ngon, bạn cần dành ít nhất 2 giờ mỗi ngày trong không khí trong lành và dành ít nhất 30 phút để chơi thể thao.

Các biện pháp dân gian cho chứng mất ngủ

Các biện pháp dân gian để chống lại chứng mất ngủ dựa trên các thành phần thảo dược có tác dụng thư giãn trên cơ thể. Các sản phẩm sau đây được coi là phổ biến nhất và vô hại nhất:

• cây nữ lang. Nghiền rễ cây nữ lang khô và đổ 2 muỗng canh 500 ml nước. Đặt bình đựng các nguyên liệu trên lửa nhỏ và đun trong 15 phút, sau đó lọc lấy nước và pha loãng với nước sạch, bổ sung lượng chất lỏng đã mất đến nửa lít. Uống nước dùng thu được trong 100 ml sau bữa tối. Bạn có thể mua valerian ở dạng viên và uống 2-3 viên trước khi đi ngủ 30 phút;

• melissa. Cho 30 gam húng chanh thảo mộc khô vào phích, đổ một lít nước sôi và để trong 30 phút. Khi trà nguội đi một chút, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong vào, sau đó uống 200 ml nửa giờ trước khi đi ngủ;

  

  Trà tía tô đất là một trong những phương pháp dân gian phổ biến nhất để chống lại chứng mất ngủ.

• táo gai. Đổ 200 ml nước sôi vào một muỗng canh quả táo gai khô và đặt bình chứa vào nồi cách thủy trong 30 phút. Sau nửa giờ, nước dùng phải được lấy ra và nhấn mạnh trong 15 phút dưới nắp, sau đó lọc. Người lớn bị mất ngủ cần uống một phần ba ly nước canh ba lần một ngày trước bữa ăn và 100 ml một giờ trước khi đi ngủ.

Thuốc điều trị mất ngủ

Một trong những phương pháp chữa bệnh mất ngủ là dùng thuốc thuộc nhóm an thần, kháng histamine và nội tiết tố. Nhiệm vụ của họ là ngăn chặn các yếu tố sinh lý gây mất ngủ và tạo điều kiện đi vào giấc ngủ cho một người bị rối loạn giấc ngủ bệnh lý. Thuốc điều trị mất ngủ chỉ được thực hiện bởi bác sĩ, việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà không hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa đều bị nghiêm cấm. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa siêu âm trong các trường hợp sau:

• không có khả năng đi vào giấc ngủ trong một thời gian dài;
• mất ngủ nghiêm trọng tái phát ít nhất 3 ngày một tuần;
• trạng thái lo lắng, hồi hộp;
• mất phương hướng xã hội và nghề nghiệp;
• mệt mỏi bệnh lý.

Trong quá trình khám, bác sĩ có thể chỉ định điều trị, bao gồm dùng các loại thuốc sau:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Thời gian của quá trình điều trị và liều lượng của từng loại dược phẩm được xác định riêng lẻ.

Video: các phương pháp đối phó với chứng mất ngủ

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ là một vấn đề nghiêm trọng trong quá trình cải thiện thể chất và tâm lý. Phương pháp đấu tranh chủ yếu là chỉnh đốn lối sống và làm công tác tâm lý cá nhân. Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và mất ngủ lâm sàng, cần phải có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa siêu âm hoặc bệnh học thần kinh, họ sẽ giúp phát triển một chiến lược cá nhân để điều trị vấn đề.