Tại Sao Bạn Muốn Ngủ Suốt: Lý Do Và Cách Giải Quyết

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Tại sao bạn luôn muốn ngủ và làm thế nào để giải quyết nó

Trong suốt tuần làm việc, bạn đợi đến cuối tuần chỉ để ngủ một giấc. Nhưng thứ bảy và chủ nhật trôi qua, bạn dù đã ngủ rất ngon nhưng Morpheus vẫn kéo bạn vào vòng tay ngoan cường của hắn. Nếu cụm từ "Tôi muốn ngủ hơn là để sống" là về bạn, thì hãy làm quen với những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng buồn ngủ gia tăng này và phương pháp đối phó với nó.

Tại sao bạn liên tục muốn ngủ

Buồn ngủ và mệt mỏi có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau. Đơn giản là chúng ta không thể mang tất cả - thì bài viết này sẽ trải dài hàng trăm trang. Nhưng chúng tôi sẽ xem xét những rối loạn phổ biến nhất của con người hiện đại.

Rối loạn giấc ngủ

Đây là trạng thái mà tôi biết, thật không may, quá nhiều. Do không có một ngày làm việc chuẩn, tôi liên tục thay đổi thói quen của mình - đôi khi tôi thức trắng nhiều đêm liên tiếp, cố gắng ngủ trong vài giờ của buổi sáng, sau đó tôi cố gắng trở thành một “người buổi sáng” và thức dậy lúc 6 - 7 giờ sáng, và sau đó thò mũi cả ngày. Việc thay đổi lịch làm việc liên tục như vậy là một thói quen sống của tôi. Cũng như cơn buồn ngủ vĩnh viễn.

Hãy thử nhớ lại xem gần đây bạn có phá vỡ lịch ngủ không? Có thể bạn làm việc theo ca, và do đó xen kẽ những ngày mất ngủ và những ngày cuối tuần khi bạn ngủ đủ giấc? Nhân tiện, thói quen ngủ bù vào cuối tuần phổ biến của dân văn phòng cũng là một chứng rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc trong tuần (ngủ ít hơn 6 tiếng vào các ngày trong tuần), thì những cuộc chạy marathon kéo dài 10 tiếng vào cuối tuần sẽ không cứu được bạn. Ngược lại, bạn sẽ càng cảm thấy choáng ngợp hơn.

Những cốc cà phê và nước tăng lực không thể thay thế cho một giấc ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ kém

Ngay cả khi bạn thành thật ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, điều này không đảm bảo rằng bạn sẽ không buồn ngủ vào ban ngày. Có lẽ lý do nằm ở cách bạn ngủ. Rốt cuộc, chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe ban ngày của bạn.

Chất lượng của giấc ngủ được hình thành từ môi trường của người ngủ và trạng thái của anh ta. Nếu điều kiện không thuận lợi, thì ước mơ là hời hợt. Cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn, và kết quả là một giấc ngủ 8 giờ như vậy có thể tương đương với một giấc ngủ ngắn 2 giờ. Bạn có thể kéo dài bao lâu nếu bạn chỉ ngủ hai giờ mỗi đêm?

Vì vậy, đây là những yếu tố làm cho giấc ngủ bị thiếu:

• tỏa sáng. Tốt nhất, căn phòng nên hoàn toàn chìm trong bóng tối - mắt bạn vẫn có thể nhìn thấy các nguồn sáng qua mí mắt;
• tiếng ồn. Nếu không thể thoát khỏi nguồn ồn, hãy mua nút tai;
• nhiệt. Ngủ ngon hơn nhiều trong phòng mát mẻ. Tập thói quen làm thoáng phòng ngủ của bạn vào buổi tối;
• hồi hộp phấn khích. Một vài giờ trước khi đi ngủ, tốt hơn là nên từ chối bất kỳ hoạt động và hoạt động nào khiến bạn có cảm xúc mạnh, tức giận hoặc hạnh phúc, đồng thời cung cấp nhiều thức ăn cho tâm trí. Những điều tốt nhất nên làm trước khi đi ngủ là yên tĩnh nhất. Đọc lại một cuốn sách quen thuộc, rửa bát, thiền;
• Khó chịu về thể chất. Một chiếc giường không thoải mái, một chiếc chăn quá mỏng hoặc quá dày, hoặc một chiếc gối kém chất lượng - tất cả những điều này sẽ khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngon. Đầy bụng còn được gọi là tình trạng khó chịu về thể chất - chính vì lý do này mà các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn vài giờ trước khi đi ngủ.

Dinh dưỡng không hợp lý

Điều này bao gồm hai vấn đề dinh dưỡng - thừa caffeine và thiếu vitamin.

Nếu bạn không thể tưởng tượng một ngày của mình mà không có một tách cà phê thơm nồng, thì có lẽ vấn đề nằm ở nó. Điều này cũng áp dụng cho những người uống nước tăng lực. Một lượng lớn các chất tiếp thêm sinh lực không cho phép cơ thể bạn ngủ bình thường, khiến bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ dù đã ngủ đủ 8 tiếng.

Một lý do khác khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày có thể là do thiếu vitamin nhóm D và B. Loại trước chủ yếu có trong cá, loại sau có trong rau xanh, ngũ cốc, đậu, nấm. Nếu bạn không chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ các yếu tố này từ chế độ ăn uống của mình, thì hãy mua thực phẩm bổ sung khoáng chất tốt cho người lớn.

Bệnh tật

Có một số bệnh, một trong những triệu chứng của bệnh là buồn ngủ. Chúng chủ yếu bao gồm các rối loạn tâm lý như trầm cảm. Nếu bạn nghi ngờ có điều gì đó không ổn trong tâm trí hoặc trạng thái tinh thần của mình, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn.

Các bệnh và tình trạng khác có thể gây buồn ngủ:

• Bệnh tiểu đường;
• huyết áp thấp;
• xơ vữa động mạch;
• thiếu máu;
• ARI hoặc ARVI;
• bệnh tuyến giáp;
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Cách đối phó với cơn buồn ngủ ban ngày

Điều khó chịu nhất khi buồn ngủ ban ngày như vậy là liên tục thiếu ham muốn và động lực để làm bất cứ điều gì. Ngay cả những gì bạn thích. Mong muốn duy nhất vượt qua bạn là nằm nhắm mắt (thậm chí không cần thiết phải ngủ). Kết quả là, cuộc sống biến thành một sự tồn tại trống rỗng, đầy trách nhiệm và không có niềm vui. Có điều gì bạn có thể làm về nó không?

Khôi phục chế độ

Đầu tiên, chúng ta hãy loại bỏ những vi phạm chế độ có thể xảy ra. Hãy lưu ý ngay rằng quá trình này có thể mất một hoặc hai tháng. Đừng mong đợi kết quả tuyệt vời trong tuần đầu tiên! Sự kiên trì là người bạn tốt nhất của bạn trong lĩnh vực kinh doanh này.

Xem xét thói quen ngủ của bạn. Nó phải xấp xỉ bằng nhau (cộng hoặc trừ một giờ) cho mỗi ngày - cả khi đi làm và cuối tuần. Đèn tắt và thức dậy gần như cùng một lúc. Thời gian ngủ hàng ngày nên bằng 6-8 giờ - đây là mức độ mà các nhân viên WHO khuyên nên ngủ.

Và bây giờ điều khó khăn nhất là bạn phải làm quen với chế độ này. Nếu bạn định gác máy lúc 23:00, thì dù thế giới có sụp đổ - lúc này bạn vẫn nên nằm trên giường nhắm mắt. Kéo rèm cửa chặt hơn, đeo nút tai và đi ngủ. Đồng hồ báo thức buổi sáng cũng không thể bỏ qua. Có, ngay cả khi đó là một ngày nghỉ. Có, ngay cả khi chiếc giường rất thoải mái và bạn muốn ngủ gật thêm một hoặc hai giờ. Giai đoạn này chắc chắn sẽ khó khăn - bạn sẽ phải chịu đựng. Nó sẽ dễ dàng hơn nữa.

Một thói quen ngủ rõ ràng là chìa khóa cho sức sống ban ngày

Điều chỉnh dinh dưỡng

Trước hết, hãy từ bỏ nước tăng lực và cà phê mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể mua một tách cà phê espresso vào buổi sáng. Nhưng vào ban ngày, tốt hơn là nạp năng lượng bằng trà xanh (hoặc màu đen yếu). Tác dụng tiếp thêm sinh lực của nó nhẹ nhàng hơn nhiều và do đó sẽ không ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của bạn vào ban đêm.

Thêm nhiều rau tươi và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Đừng quên về ngũ cốc. Thay thế ít nhất một số thịt bằng cá. Đừng quên về nước sạch - uống ít nhất 4 ly mỗi ngày. Cải thiện chế độ ăn uống sẽ không chỉ giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Cá là một trong những nguồn cung cấp vitamin D quý giá nhất

Chúng tôi liên hệ với một chuyên gia

Nếu buồn ngủ là do bệnh lý gây ra, thì các biện pháp trên chỉ có thể cải thiện một chút tình trạng của bạn. Để hoàn toàn thoát khỏi tình trạng uể oải ban ngày, bạn phải giải quyết nguyên nhân gốc rễ - chính căn bệnh. Để làm điều này, bạn phải chạy đến các bác sĩ. Xác định trước các triệu chứng rõ rệt nhất khiến bạn bận tâm ngoài buồn ngủ - ví dụ, đau đầu thường xuyên, chảy nước mắt, giảm hiệu suất làm việc. Bắt đầu với một nhà trị liệu - họ sẽ giới thiệu bạn đến các chuyên gia khác có thể xác định nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn.

Nếu tình trạng buồn ngủ hàng ngày không phải do bệnh lý gây ra thì bạn có thể tự khắc phục. Nhưng trong trường hợp nó chỉ là một triệu chứng của rối loạn, bạn sẽ phải đi khám.