Kỹ Thuật Ngủ Của Các Thiên Tài - Con Người đã Ngủ Ngon Như Thế Nào

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Ngủ thế nào để trở thành thiên tài - Bí mật của những bộ óc vĩ đại

Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng một số người không còn đủ thời gian để thực hiện tất cả các ý tưởng và ý tưởng, hoàn thành tất cả các trường hợp và hoàn thành tất cả các dự án. Điều gì sẽ xảy ra nếu 24 giờ được phân bổ trong một ngày là không đủ? Bạn có thể cố gắng tiết kiệm tiền cho giấc ngủ - ít nhất, nhiều (nhưng không phải tất cả) những bộ óc xuất chúng đã làm điều này.

Giấc ngủ đa pha là gì

Giấc ngủ đa pha là một loại chế độ thức và ngủ, khi giấc ngủ sau được chia thành nhiều khoảng thời gian giống nhau hoặc khác nhau. Ngược lại với giấc ngủ nhiều pha, người ta có thể gọi giấc ngủ một pha thông thường - khi tất cả các giờ quy định đều "chìm vào giấc ngủ" trong một lần (thường là vào ban đêm).

Giấc ngủ đa pha bao gồm ít nhất hai giai đoạn ngủ mỗi ngày. Ngủ trưa buổi chiều cũng là một kiểu ngủ nhiều pha.

Các phương pháp ngủ đa pha "khó nhằn" nhất có thể tăng thời gian thức dậy lên 20-22 giờ một ngày. Chúng bao gồm, ví dụ, Uberman ("siêu nhân") - đây là khi cứ sau 3 giờ 40 phút một người ngủ 20 phút.

Trên sơ đồ, bạn có thể thấy rõ năm chế độ ngủ chính, trong đó Asleep là thời gian ngủ và Awake là trạng thái thức.

Có một giả thuyết cho rằng giấc ngủ đa pha cho phép bạn tăng thời gian thức hàng ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, sự tập trung và chức năng nhận thức. Vẫn còn tranh cãi về việc liệu kiểu ngủ này có thực sự an toàn hay không. Ví dụ, Tiến sĩ Khoa học Sinh học Piotr Wozniak lập luận rằng không có cơ chế nào trong não của chúng ta cho phép chúng ta thích nghi với một giấc ngủ được phân đoạn như vậy. Không quân Mỹ đã đưa ra kết luận trong các thí nghiệm của họ rằng khỏe mạnh nhất là thời gian chợp mắt từ 2 giờ trở lên, chứ không phải 20-30 phút như ở chế độ "siêu nhân". NASA cũng nghiêng về kết luận này - giấc ngủ ngắn hai giờ giúp phục hồi chức năng nhận thức tốt hơn.

Bảng: Các chế độ ngủ cơ bản

Tên	Số giờ ngủ mỗi ngày	Thời gian ngủ ("neps")	Sự miêu tả
"Monophasic", hoạt động một pha	7-10	một	1 lần vào buổi tối 7-10 giờ
Chế độ hai pha, hai pha	5-7	2	1 lần vào ban đêm trong 5-7 giờ và sau đó 1 lần vào ban ngày 20 phút
Mọi người, chế độ bình thường	2,5-4	4	1 lần vào ban đêm trong 1,5-3 giờ và sau đó 3 lần trong 20 phút vào ban ngày
Dymaxion, chế độ dimaxion	2	4	4 lần trong 30 phút cứ sau 5,5 giờ
Uberman, Chế độ siêu nhân	2	6	6 lần trong 20 phút mỗi 3 giờ 40 phút

Những thiên tài nổi tiếng đã ngủ như thế nào

Những người có đầu óc xuất chúng thường thiếu thời gian để nhận ra tiềm năng của họ. Do đó, họ là một trong những người đầu tiên thử nghiệm chế độ của mình.

Leonardo da Vinci

Ai biết được sự phát triển của khoa học và nghệ thuật sẽ phát triển như thế nào nếu nhà phát minh, nhà điêu khắc và nghệ sĩ nổi tiếng không khám phá ra thú vui của giấc ngủ đa pha? Trong nhiều năm làm việc của mình, Leonardo da Vinci đã tìm ra một chế độ lý tưởng (cho riêng mình) - 4 giờ làm việc sau đó ngủ 15–20 phút. Và như vậy không ngừng. Điều này cho phép anh ta đạt được khoảng thời gian thức dậy là 22 giờ.

Tác giả của La Gioconda thích ngủ 4 tiếng một lần

Nikola Tesla

Khi bắt đầu sự nghiệp của mình, Tesla ngủ 2 giờ mỗi ngày - và không phải ở chế độ ngủ nhiều pha, mà là ngủ một giấc. Kết quả là đến năm 25 tuổi, nhà khoa học mắc chứng rối loạn tâm thần. Sau đó, anh đã cố gắng khôi phục lại giấc ngủ, nhưng không hoàn toàn thành công.

Rất khó để nói điều gì đó về lịch trình ngủ của Nikola Tesla. Vấn đề là nhà phát minh không có thói quen hàng ngày như vậy. Như chính Nicola nói: “Những thí nghiệm của tôi rất quan trọng, đẹp đẽ, tuyệt vời đến mức tôi khó có thể xé bỏ chúng để ăn. Và khi tôi cố ngủ, tôi luôn nghĩ về chúng. Tôi đoán tôi sẽ tiếp tục cho đến khi tôi chết. Nhà khoa học đã xen kẽ những khoảng thời gian dài làm việc đầy cảm hứng với giấc ngủ dài không kém - theo những người cùng thời với ông, sau phiên động não tiếp theo, ông có thể ngủ gần một ngày liên tiếp.

Bất chấp lối sống dường như không lành mạnh này, Nikola đã sống được 86 năm

Salvador Dali

Salvador Dali đã không để lại bất kỳ ghi chú nào để có thể đánh giá thói quen hàng ngày của anh ta. Tuy nhiên, xét theo những câu chuyện của những người cùng thời, ông đã thực hành giấc ngủ đa pha (bao lâu - lịch sử im lặng). Một đề cập riêng là giấc ngủ ngắn của anh ấy với một chiếc thìa kim loại trên tay - anh ấy cầm nó trên một khay kim loại. Khi nghệ sĩ chìm vào giấc ngủ, chiếc thìa rơi xuống và đánh thức anh ta do nó rơi trên khay. Trong trạng thái "nửa tỉnh nửa mê" này (hiện nay các nhà khoa học gọi là chứng ngủ mê), Dali đã tìm thấy nguồn cảm hứng cho những bức tranh đặc biệt của mình.

Thật vậy, những hình ảnh sống động như vậy khó có thể xuất hiện trong một bộ não hoàn toàn tỉnh táo, lý trí.

Albert Einstein

Tác giả của thuyết tương đối nằm ngoài danh sách của chúng tôi - ngược lại, ông thích ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày. Einstein tin rằng chính kiểu ngủ dài này có thể duy trì năng suất làm việc cao và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, các nhà khoa học hiện đại tin rằng chế độ này, ngược lại, gây ra các vấn đề với các chức năng nhận thức. Tuy nhiên, cuộc tranh luận về vấn đề này vẫn chưa dừng lại - ai biết được, có lẽ nhà vật lý lý thuyết vĩ đại đã đúng.

Albert bắt đầu thực hành chế độ ngủ này khi còn trẻ.

Margaret Thatcher

Iron Lady tuyên bố rằng cô không làm việc để sống, mà sống để làm việc. Vì vậy, tôi đã cố gắng giảm thời gian ngủ đến mức tối thiểu. Thường thì cô ngủ 4-5 tiếng một ngày, và đôi khi cô bị giới hạn trong hai tiếng. Đôi khi Thatcher đùa cợt thúc đẩy thói quen ngủ như vậy bởi mong muốn luôn có một mái tóc hoàn hảo. Nhưng chúng tôi hiểu rằng trên thực tế, người phụ nữ sắt đá đơn giản là không thể bỏ lỡ cơ hội làm việc thêm một giờ.

Thatcher đã có thể nâng cao vị thế của Vương quốc Anh, cũng như khôi phục nền kinh tế của nó - có lẽ là nhờ thói quen ngủ bất thường của cô.

Wolfgang Amadeus Mozart

Nhà soạn nhạc xuất sắc dường như đã tuân thủ chế độ ngủ một giấc. Đúng vậy, anh ấy đã làm theo cách mà các nhà khoa học và bác sĩ hiện đại khó đánh giá cao - anh ấy đi ngủ sau nửa đêm và thức dậy hàng ngày lúc 6 giờ sáng. Rõ ràng, thời gian ngủ của anh ấy hiếm khi vượt quá 5 giờ một ngày. Thật kỳ lạ, Mozart đã không dành thời gian giải phóng khỏi giấc ngủ để chơi nhạc và sáng tác - ông làm việc khoảng 4-5 tiếng mỗi ngày. Có lẽ nàng thơ của anh còn buồn ngủ hơn chính mình.

Mozart ngoài khả năng sáng tác còn là một giáo viên âm nhạc nổi tiếng

Những nhân vật nổi tiếng khác

Trong số những người yêu thích giấc ngủ đa pha, bạn có thể tìm thấy nhiều nhân vật lịch sử nổi tiếng:

• Napoléon Bonaparte ngủ 4 giờ mỗi ngày. Chỉ huy ưa thích thời gian từ 12 đến 2 giờ sáng và sau đó từ 5 đến 7 giờ sáng. Ông tin rằng chỉ có phụ nữ mới nên ngủ 5 tiếng. Và những người ngủ từ 6 cái trở lên là kẻ ngu;
• Thomas Edison tuân thủ chế độ “siêu nhân” - cứ 3-4 tiếng anh lại nghỉ để ngủ 30 phút;
• Honoré de Balzac, mặc dù ông ngủ 8-9 tiếng mỗi ngày, nhưng chia giấc ngủ của mình thành hai khoảng thời gian - từ 6 giờ tối đến 1 giờ sáng, ông ngủ một giấc say sưa, sau đó làm việc đến 8 giờ sáng, sau đó ông nghỉ ngơi 1–2 tiếng;
• Winston Churchill ngủ hai lần một ngày - từ 3 giờ sáng đến 6 giờ sáng và từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều.

Infographic: những người nổi tiếng đã ngủ như thế nào

Trong số những người thiên tài, nhiều người đã thực hành giấc ngủ đa pha.

Nhiều người thiên tài đã thực hành giấc ngủ đa pha. Tuy nhiên, lợi ích và độ an toàn của nó vẫn chưa được các nhà khoa học khẳng định.