Làm Thế Nào để Sống đến 100 Tuổi Với Một Trí óc Tỉnh Táo Và Trí Nhớ Minh Mẫn

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Một con mèo, một vườn rau và 9 ý tưởng khác về cách sống 100 tuổi với trí óc tỉnh táo và trí nhớ minh mẫn

Việc bắt đầu đến tuổi nghỉ hưu được nhiều người ví như một “bản án”: trí nhớ giảm sút, tốc độ phản ứng giảm, bước đi ngày càng khó khăn. Bạn cần phải suy nghĩ về tuổi già của mình bây giờ sẽ như thế nào, bởi vì có những cách để sống lâu trăm tuổi bằng trí óc, trí nhớ minh mẫn và thể chất tốt.

Giảm cân

Một lối sống bình tĩnh hơn, được đo lường và thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi tác dẫn đến thực tế là một người tăng thêm cân. Kết quả là, tải trọng cho tim tăng lên, đã làm cạn kiệt hơn một nửa tài nguyên của nó.

Cân nặng dư thừa gây ra các vấn đề về áp suất. Và sau đó, giống như một quả cầu tuyết, những người khác bị chồng chất lên một số bệnh. Và bây giờ một người đã khó đi lại, do tải trọng lên các khớp đã tăng lên, khó thở, v.v.

Nó chỉ ra rằng với mỗi kg tăng thêm, bạn mất vài tháng cuộc sống của chính bạn. Do đó, trước hết, hãy loại bỏ cân nặng dư thừa.

Nhận một con chó hoặc con mèo

Tâm lý con người được thiết kế theo cách mà để buộc cơ thể có được trạng thái tốt, bạn cần phải chăm sóc một người nào đó và chắc chắn rằng bạn cần được giúp đỡ. Đầu tiên cha mẹ dành tình cảm cho con cái, sau đó là ông bà dành cho các cháu. Nhưng giờ các cháu đã lớn, đã lập gia đình riêng, tự lập đương đầu với mọi khó khăn. Và kinh nghiệm chăm sóc và cuộc sống của bạn không còn hiệu quả.

Đã đến lúc kiếm một con vật cưng. Không quan trọng đó là mèo, chó hay thỏ lùn, điều quan trọng chính là sinh vật này sẽ biết ơn bạn sẽ đón nhận tình cảm, sự ấm áp và quan tâm của bạn. Và những cảm xúc mà thú cưng dành cho bạn sẽ có tác động có lợi đến tình trạng của bạn. Tiếp xúc với một người bạn lông lá có thể làm giảm huyết áp và ức chế căng thẳng.

Ngừng chiên thức ăn

Chúng tôi không khuyến khích mọi người chuyển sang bột yến mạch, mặc dù điều này cũng mang lại một kết quả tốt. Nhưng nó vẫn đáng để sửa đổi menu của bạn.

Thêm thức ăn nhẹ vào chế độ ăn uống của bạn: cá, rau, trái cây, ngũ cốc. Và quan trọng nhất, hãy từ bỏ đồ chiên rán. Trong quá trình chiên thịt dưới tác động của nhiệt độ cao, các chất độc hại được giải phóng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau, bao gồm cả ung thư.

Trở thành người làm vườn hoặc người làm vườn

Hoạt động thể chất giúp cải thiện việc cung cấp máu cho não, tăng hiệu quả, thiết lập giai điệu và tâm trạng.

Nếu không có động cơ nào khác cho việc di chuyển liên tục, hãy trở thành người làm vườn hoặc người làm vườn. Một ngôi nhà nhỏ mùa hè sẽ sớm trở thành lối thoát cho bạn - ngay cả một chuyến đi bộ đơn giản qua khu vườn nở rộ kèm theo tiếng chim hót cũng làm giảm mức độ căng thẳng.

Làm việc trong vườn sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giữ cho thân hình cân đối. Bạn sẽ tận hưởng những gì bạn làm và nhìn thấy kết quả công việc của bạn.

Đoán ô chữ

Tập thể dục cho não cũng quan trọng như tập luyện cơ bắp. Đoán ô chữ, chơi cờ vua, giải câu đố logic - công việc phân tích đòi hỏi thu hút số lượng tế bào thần kinh tối đa.

Ngay cả những phép tính toán bằng lời nói đơn giản cũng có thể giúp giữ cho các tế bào não của bạn hoạt động tốt. Bài tập với chữ màu mang lại hiệu quả tốt - khi đọc các cụm từ được viết bằng các màu khác nhau, bạn cần phát âm màu của từng câu hoặc từ. Điều này kích thích hoạt động của cả hai bán cầu não - một bán cầu chịu trách nhiệm về văn bản, bán cầu còn lại về nhận thức màu sắc.

Không bao giờ bỏ cuộc

Một vai trò quan trọng trong cuộc đấu tranh giành lấy cuộc sống trọn vẹn ở tuổi trưởng thành và tuổi già được thể hiện bởi khát vọng sống - sống không phải vì điều gì đó mà bất chấp mọi khó khăn, rắc rối mà số phận mang đến.

Trong một từ: không bao giờ bỏ cuộc. Đây chính xác là khẩu hiệu của những người sống đến 100 tuổi. Trong suốt thế kỷ dài của họ, nhiều người trăm tuổi đã phải chịu đựng những mất mát nặng nề hoặc bắt đầu cuộc sống của họ từ con số không, nhưng, họ vẫn tiếp tục sống và chiến đấu.

Ăn Sô cô la

Và đây là một cách ngọt ngào để kéo dài tuổi thọ của bạn: Ăn sô cô la. Nhưng trước tiên, hãy chắc chắn rằng nó có nhiều ca cao.

Polyphenol có trong đậu là một chất chống oxy hóa mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dành thời gian của bạn để nghỉ hưu

Nếu bạn vẫn được coi là một nhân viên có giá trị trong doanh nghiệp của mình, hãy dành thời gian nghỉ hưu. Rốt cuộc, cuộc sống là chuyển động.

Những người tiếp tục làm việc ở độ tuổi nghỉ hưu cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn những người đã quyết định nghỉ việc. Và ngay cả những người trẻ tuổi cũng sẽ ghen tị với sự vui vẻ của họ.

Cười thường xuyên hơn

Vượt qua những khó khăn trong cuộc sống dễ dàng hơn với sự hài hước, biết cười trước những rắc rối nhỏ. Hơn nữa, tiếng cười cải thiện lưu thông máu cũng như tập thể dục.

Việc giảm mức độ hormone căng thẳng cũng là công lao của anh ấy. Cười và vui vẻ rất có lợi - nó giúp cơ thể sản xuất endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nói một cách ngắn gọn, tiếng cười kéo dài tuổi thọ.

Ngủ đủ giấc

Để phục hồi sức lực, cơ thể cần được nghỉ ngơi, vì càng lớn tuổi, cơ thể càng khó hồi phục trong thời gian ngắn. Tự mình tước đi giấc ngủ thích hợp, bạn đã tự đưa tuổi già của mình đến gần hơn.

Khó hơn đối với một sinh vật chưa phục hồi sức mạnh để chống chọi với các bệnh mãn tính và chống lại các loại virus khác nhau. Đảm bảo ngủ đủ giấc để giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn luôn hoạt động. Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm, vì giai đoạn tích cực tái tạo tế bào chỉ kéo dài đến nửa đêm.

Ăn theo chế độ Địa Trung Hải

Các truyền thống trong chế độ ăn uống của cư dân các nước Địa Trung Hải, được các nhà khoa học Hy Lạp và Mỹ khẳng định, có tác dụng y học mạnh mẽ và ảnh hưởng đến việc tăng tuổi thọ.

Cơ sở của chế độ ăn kiêng là rau, trái cây, cá và hải sản, dầu ô liu và các nguồn chất béo khác. Rượu vang đỏ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng, nhưng mọi thứ nên có chừng mực.

Tuân theo các khuyến nghị đơn giản, bạn không chỉ có thể tận hưởng tuổi già một cách trang trọng mà còn có thể tận hưởng tuổi già tuyệt vời và đáng kính này, và như một nhân vật hoạt hình Postman Pechkin mạnh dạn tuyên bố: “Tôi mới bắt đầu sống - tôi sắp nghỉ hưu”.