Phải Làm Gì Nếu Tại Nơi Làm Việc Không Ngủ được

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Phải làm gì nếu anh ấy thất bại trong công việc: 7 cách để giữ tỉnh táo

Buồn ngủ khi làm việc không chỉ khó chịu mà còn rất nguy hiểm. Đôi khi nó đe dọa bị sa thải hoặc thậm chí bị thương. Tại sao bạn luôn muốn ngủ ở nơi làm việc? Làm thế nào để đối phó với điều này? Hãy cùng tham khảo những cách hiệu quả nhất.

Tại sao bạn muốn ngủ ở nơi làm việc

Các yếu tố sau đây có thể gây buồn ngủ:

• Chất lượng giấc ngủ kém. Người bình thường cần 8 tiếng để ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, đây là một chỉ số riêng lẻ. Một người ngủ đủ giấc trong 6 giờ, vì vậy họ không cảm thấy khỏe khi ngủ lâu hơn. Những người khác cần 10 giờ. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng: để cảm thấy được nghỉ ngơi, bạn cần cố gắng ngủ vào ban đêm. Phòng ngủ nên yên tĩnh và thoáng mát một chút.

  

  Một số người cảm thấy không khỏe sau một ngày ngủ, ngay cả khi họ nghỉ ngơi tổng cộng 8-10 giờ

• Dinh dưỡng kém. Buồn ngủ có thể xảy ra khi thiếu dinh dưỡng hoặc thiếu calo nói chung. Ăn ít hơn 1200 kcal mỗi ngày là một mối nguy hại cho sức khỏe. Hãy thử ăn nhiều rau và trái cây tươi, cũng như thịt nạc. Nếu bạn có các triệu chứng khó chịu khác (bong tróc da, rụng tóc, bong tróc móng tay, v.v.), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại thuốc và liều lượng bạn cần.
• Thiếu oxy. Nó là điều cần thiết để các tế bào hoạt động bình thường. Các hoạt động giải trí trong thiên nhiên, đi dạo và cocktail dưỡng khí giúp lấp đầy sự thiếu hụt.
• Tính đơn điệu. Buồn ngủ là do âm nhạc đơn điệu và công việc thường ngày. Cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau và chuyển sự chú ý sang các hoạt động khác nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.

• Ăn tối quá muộn hoặc quá thịnh soạn. Kết quả là, cơ thể không nghỉ ngơi vào ban đêm mà tham gia vào quá trình chế biến thức ăn. Vào buổi sáng, một người cảm thấy mệt mỏi.

  

  Lý tưởng cho bữa tối - salad nhẹ với sữa chua

Thông thường, buồn ngủ xảy ra vào buổi chiều. Điều này là do thực tế là máu dồn về dạ dày. Việc tiêu hóa thức ăn trở thành ưu tiên, để lại ít năng lượng hơn cho mọi thứ khác. Một bữa ăn nhẹ thay vì một bữa ăn no sẽ giúp ngăn ngừa điều này. Nên tránh các loại thực phẩm có chất béo và carbohydrate đơn giản.

Làm thế nào để vui lên

Những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn tạm thời vui lên:

• Trà xanh với bạc hà, ca cao hoặc nước với nước cốt chanh. Thức uống thứ hai không nên uống khi bụng đói. Bạn cũng có thể ăn nhẹ - ăn nhẹ để giảm buồn ngủ.

  

  Cẩn thận: trà xanh quá mạnh có thể làm tăng áp lực mạnh

• Thông gió và làm mát căn phòng. Thiếu oxy, ngột ngạt và nóng sẽ tự gây buồn ngủ. Sự trong lành và mát mẻ buộc não phải duy trì sự cân bằng nhiệt độ, giúp một người hoạt động nhiều hơn.
• Nước lạnh. Một cách khác để làm cho não của bạn hoạt động. Bạn có thể tắm nếu có thể, hoặc đơn giản là rửa hoặc sử dụng vòi xịt.
• Tỏa sáng. Cơ thể phản ứng với phản xạ ánh sáng kém: đây là tín hiệu để nghỉ ngơi. Bật tất cả các loại đèn sẽ giúp làm dịu cơn buồn ngủ.
• Kẹo mút với bạc hà. Hiệu ứng làm mát khiến người đó mất tập trung và khiến bạn vui lên. Nhai kẹo cao su với tinh dầu bạc hà cũng cho kết quả tương tự, nhưng việc tiết dịch tiêu hóa mà không có bữa ăn tiếp theo sẽ làm tổn thương dạ dày.
• Đang sạc. Tập thể dục mỗi giờ. Nó thậm chí có thể là đi bộ đơn giản. Các bài tập tác động đến vùng cổ được ưu tiên lựa chọn: xoay người, gập người, xoay đầu,… Nó cũng rất hữu ích để rèn luyện mắt khi làm việc với tài liệu hoặc trên máy tính. Bạn có thể nhìn vào khoảng cách, luân phiên chuyển sự chú ý từ các đối tượng khác nhau, đưa ánh mắt của bạn lên sống mũi và thực hiện các động tác khác.

• Tự xoa bóp. Xoa bóp vùng cổ và đầu. Điều này sẽ giúp tăng nhẹ lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các tế bào não của bạn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng: Xoa bóp quá nhiều có thể gây tăng áp lực và đau đầu.

  

  Đặc biệt hữu ích khi tập phần sau đầu, vì điều này ảnh hưởng phần lớn đến lưu lượng máu, nhưng bạn cũng không nên quên các khu vực khác.

Những gì không làm

Tránh uống cà phê và nước tăng lực. Chúng có tác dụng trong thời gian ngắn nhưng nếu sử dụng thường xuyên sẽ làm suy giảm sức khỏe. Các chất kích thích buộc tim phải hoạt động hết mức khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Sự mệt mỏi càng tăng sau đó. Đây là một con đường cụt. Nó cũng bị cấm sử dụng bất kỳ loại thuốc có tác dụng kích thích mà không có sự cho phép của bác sĩ. Điều này cũng áp dụng cho các biện pháp điều trị bằng thảo dược nhẹ.

Nói chung, bạn nên chống lại cơn buồn ngủ với sự trợ giúp của lối sống phù hợp. Nếu cách này không hiệu quả, bạn cần liên hệ với chuyên gia tâm lý: đôi khi lý do nằm ở trạng thái đạo đức của chúng ta. Các phương pháp còn lại giúp vui lên tạm thời, nhưng bạn không nên sử dụng chúng liên tục.