Hơi Thở Tồi Tệ Làm Hỏng Tư Thế Của Bạn Như Thế Nào

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

3 sai lầm khi thở dẫn đến tư thế kém

Hệ cơ xương liên kết chặt chẽ với các cơ quan hô hấp: tư thế đều giúp không khí tiếp cận thoải mái, thở đúng sẽ ảnh hưởng đến trạng thái của cột sống. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết kỹ thuật chính xác của anh ấy là gì.

Suy giảm khả năng vận động của cột sống ngực

Hiệu quả thuận lợi nhất đối với tư thế là kiểu thở hỗn hợp, trong đó lồng ngực tham gia vào việc sử dụng các cơ phụ của khoang bụng. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều quen với việc thở từ dạ dày hoặc chỉ thở từ ngực, điều này dẫn đến việc hỗ trợ vận động bị suy giảm.

Cơ hoành, được sử dụng trong quá trình này, chỉ là một cơ quan hô hấp phụ, và việc chuyển toàn bộ tải trọng lên nó chắc chắn dẫn đến việc tăng khả năng khom lưng. Sự biến dạng này của cột sống thường được gọi là tư thế đầu hướng về phía trước. Vai và cổ bắt đầu nhô ra một cách không tự nhiên, chứng gù ngực, tức là độ cong, tăng lên.

Lệch mạnh ở lưng dưới

Những người chỉ sử dụng lồng ngực để thở có xu hướng làm căng nó quá mức. Điều này làm tăng sức căng của các cơ có nhiệm vụ giữ thẳng cột sống. Trong trường hợp này, sàn chậu bị suy yếu, và cột sống thắt lưng không ổn định. Tất cả điều này dẫn đến sự xuất hiện của sự lệch không tự nhiên ở lưng dưới và ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng của cột sống.

Cơ sàn chậu yếu có thể làm xuất hiện các rối loạn chức năng của các cơ quan của hệ thống sinh dục và khoang bụng.

Kéo vai

Để quá trình thở hoàn thành, tư thế thư giãn của vai là rất quan trọng. Nếu bạn kéo và nâng chúng lên trong khi hít vào bằng bụng, bạn có thể bị biến dạng cơ chế chuyển động của bả vai và trực tiếp của chính vai. Đồng thời, các cơ vùng cổ bị kìm hãm, lồng ngực không nở ra đúng cách mà ngược lại còn dài ra, trong khi cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết.

Việc thở như vậy khá khó khăn, không hiệu quả và nguy hiểm. Nguy cơ tổn thương các cơ quan nội tạng, bệnh tim hoặc tuần hoàn kém sẽ tăng lên. Khó chịu, mệt mỏi và lo lắng liên tục xuất hiện. Lưu lượng máu suy giảm dẫn đến các vấn đề với não: một người mất hiệu quả, trở nên mất tập trung và hay quên.

Nếu bạn đã quen với việc chỉ sử dụng ngực hoặc bụng khi thở, đừng nản lòng: các bài tập thở đều đặn chắc chắn sẽ mang lại kết quả như mong muốn.