Bụng Bia ở Phụ Nữ: Tại Sao Nó Xuất Hiện Và Làm Thế Nào để Loại Bỏ Nó

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Bụng "bia" ở phụ nữ: nguyên nhân từ đâu và làm thế nào để loại bỏ nó

Thành ngữ "bụng bia" chúng ta quen dùng hơn để xưng hô với nam giới. Nhìn thấy một người phụ nữ với cái bụng to, chúng ta không liên tưởng đến việc mê đồ uống có bọt. Và nó đúng. Các bác sĩ gọi bụng lồi ở phụ nữ là béo phì kiểu nam hay còn gọi là béo bụng. Bụng "bia" của phụ nữ do đâu và liệu bạn có thể loại bỏ nó? Tất cả phụ thuộc vào lý do cho sự xuất hiện của nó.

Nội dung

• 1 "Bụng bia" ở phụ nữ do đâu

  • 1.1 Đặc điểm của hình
  • 1.2 Tư thế
  • 1.3 Nắm bắt căng thẳng
  • 1.4 Mất cân bằng nội tiết tố
  • 1,5 bụng của mẹ
  • 1.6 Các vấn đề về tiêu hóa
  • 1.7 Không hoạt động thể chất và các lỗi dinh dưỡng
• 2 Video: 10 bài tập giảm mỡ bụng

“Bụng bia” do đâu mà có?

Bụng ngấn mỡ thường xuất hiện nhiều nhất ở phụ nữ sau 30 tuổi. Nguyên nhân phổ biến là do béo phì nói chung, trong đó các chất cặn chủ yếu tích tụ quanh eo. Đó là ở bụng, chất béo được tích tụ từ carbohydrate "rác" - thức ăn ngọt, bột và béo. Và niềm yêu thích bia đóng một vai trò quan trọng ở đây. Loại đồ uống này không chỉ chứa nhiều carbohydrate nhanh mà còn kích thích sự thèm ăn của bạn. Một bữa ăn nhẹ tiêu chuẩn, ngoài carbohydrate, chứa nhiều chất béo và muối - đó là khoai tây chiên, bánh quy giòn và cá hun khói ướp muối khô, nhờ đó cơ thể giữ lại chất lỏng và phân phối khắp cơ thể dưới dạng phù nề. Và bạn đây - sáu tháng khoái lạc kết thúc với cái bụng phệ, trên đó không hội tụ chiếc váy yêu thích của bạn.

Thoát khỏi bụng bia khó hơn nhiều so với việc có được một cái bụng.

Nếu một phụ nữ trẻ, thờ ơ với rượu và đồ ăn vặt, bụng "bia" thì nên nghĩ đến sức khỏe và lối sống của mình. Như vậy, còn ít nhất 7 lý do nữa dẫn đến việc xuất hiện bụng bia.

Đặc điểm của hình

Phụ nữ có vóc dáng "quả táo" hay "kẹo mút" đôi khi phải hạn chế cả đời trước những món đồ ngon, đồ ngọt để không bị tăng cân. Chính là hình hài này bắt đầu "chui" vào đầu trong bụng. Trong trường hợp này, cách duy nhất là tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng, bơm cơ bụng, mông và chân và điều chỉnh hình thể một cách trực quan, tập trung vào phần thân dưới trong quần áo.

Ngay cả với dáng người mảnh mai, phụ nữ quả táo cũng có phần bụng nhỏ phình to

Tư thế

Trong một số trường hợp, một khối phồng xấu xí ở bụng dưới là kết quả của tư thế sai. Hóp bụng như vậy xảy ra ở những phụ nữ mảnh mai nhưng không thừa cân.

Ngoài việc bụng phệ, vận động sai tư thế cũng không tốt cho sức khỏe.

Sự cong vẹo của cột sống có thể là bệnh lý về bản chất hoặc là kết quả của chứng vẹo cột sống mắc phải trong những năm học mà cha mẹ để lại mà không để ý đến. Ở trạng thái trưởng thành, sự dịch chuyển của các cơ quan nội tạng dẫn đến hình thành bụng phình to. Và ở đây không phải chế độ ăn kiêng hay các bài tập bụng sẽ giúp ích cho bạn.

Chúng tôi căng thẳng

Trong một số trường hợp hiếm hoi, một phụ nữ khi bị căng thẳng sẽ mất cảm giác thèm ăn. Thông thường, căng thẳng thần kinh được giải tỏa nhờ niềm vui thích bởi những món ăn ngon và không có nghĩa là lành mạnh. Tất cả đều đổ lỗi cho hormone cortisol, làm tăng mức adrenaline, do đó đòi hỏi lượng glucose nhanh và sẵn có. Đó là lý do tại sao căng thẳng thường bị ăn bởi thứ gì đó ngọt ngào. Nồng độ cortisol tăng lên khiến cơ thể tích trữ chất béo ở vùng bụng. Chúng đẩy các cơ về phía trước, tạo thành một chiếc bụng “bia” căng tròn.

Nếu không thể tránh được căng thẳng, bạn cần học cách giải tỏa căng thẳng thần kinh bằng những cách khác. Lời khuyên đơn giản nhất là uống nhiều nước hơn và ăn sô cô la đen, có thể làm giảm mức cortisol. Nhưng điều này, tất nhiên, là không đủ. Đi dạo, tập thể dục hoặc khiêu vũ. Một sở thích thú vị giúp phân tâm tốt khỏi các vấn đề.

Bạn có thể học cách nắm bắt căng thẳng một cách chính xác. Và đây không phải là đồ ngọt để giải trí, mà là các sản phẩm lành mạnh sẽ cải thiện nhanh chóng và lâu dài sức khỏe của bạn:

• Thêm bột tảo Spirulina vào thức ăn hoặc sinh tố buổi sáng, nó rất giàu vitamin B, giúp tăng cường hệ thần kinh;
• ăn rau, chúng sẽ lấp đầy sự thiếu hụt vitamin và cho bạn sức sống;
• bưởi - một loại thuốc chống trầm cảm tuyệt vời giàu axit ascorbic, nó sẽ nhanh chóng giúp bạn vui lên;
• các loại hạt - một nguồn kẽm, được cơ thể tiêu thụ nhiều khi căng thẳng;
• trà hoa cúc là một loại thuốc an thần dân gian nổi tiếng;
• bơ vô hiệu hóa tác động của cortisol;
• một thức uống gừng với mật ong và chanh sẽ giúp bạn dịu đi như hoa cúc.

Mất cân bằng hóc môn

Sự trao đổi chất của cơ thể được điều hòa bởi các hormone tuyến giáp. Thiếu chúng sẽ dẫn đến tăng cân và hình thành các chất béo tích tụ ở vùng bụng. Sự xuất hiện của một cái bụng "bia" không rõ lý do là một lý do để đến gặp bác sĩ nội tiết và khám. Việc bù đắp cho bệnh lý của tuyến giáp sẽ nhanh chóng bình thường hóa cân nặng và thoát khỏi những khối u đã xuất hiện. Để tuyến hoạt động trơn tru, cơ thể phải nhận đủ lượng i-ốt, nếu không có hormone tuyến giáp thì không thể tổng hợp được.

Một trong những lý do phổ biến để tăng cân bền vững là do chức năng tuyến giáp giảm.

Rối loạn chức năng buồng trứng là một nguyên nhân nội tiết tố khác gây béo bụng. Nồng độ hormone sinh dục nữ giảm dẫn đến tăng sản xuất adrenaline và cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo như nam giới. Sau 40 năm, chức năng của buồng trứng mất dần tự nhiên và người phụ nữ bắt đầu tăng cân. Từ bây giờ, chế độ ăn của cô nên chứa ít calo hơn để giữ dáng.

Bụng của mẹ

Phụ nữ trẻ thường mắc phải một thực tế là sau khi sinh con, vùng bụng căng phồng vẫn còn, khá khó loại bỏ. Đó là tất cả về cơ bụng và cơ xương chậu bị kéo căng khi mang thai. Họ trở lại bình thường trong một thời gian dài, nhưng họ có thể được giúp đỡ. Đúng, điều này nên được thực hiện không sớm hơn 2-3 tháng sau khi sinh.

Sau khi sinh con, tử cung bị sa xuống và việc loại bỏ bụng bằng các bài tập thể dục sẽ khó hơn nhiều so với trước khi mang thai

Ngay sau khi sinh con, tốt nhất nên bắt đầu bằng chế độ dinh dưỡng để không gian trống trong khoang bụng không bị tích mỡ. Nếu nó không làm tổn thương con bạn trong khi cho con bú, hãy bổ sung 60% rau quả - tươi, luộc, hầm, hấp. Đừng bỏ thức ăn động vật; thực đơn của bạn phải có thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa. Ăn các loại đậu để cung cấp nguồn protein thực vật. Ăn nhẹ với các loại hạt, trái cây, bánh mì. Thực phẩm như vậy sẽ giúp cải thiện công việc của ruột, vốn cũng phải chịu đựng trong thai kỳ.

Thói quen tốt sau khi sinh con là hút dạ dày, nó sẽ nhanh chóng phục hồi các cơ bị suy yếu. Làm chủ bài tập thể dục Kegel để tăng cường cơ vùng chậu của bạn. Các huấn luyện viên thể hình không khuyên bạn nên tham gia vào các bài tập như gập bụng và ngồi xổm. Sau khi sinh con, chúng sẽ không hữu ích.

Vấn đề về tiêu hóa

Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh và các bệnh lý của hệ tiêu hóa dẫn đến hiện tượng vô cùng khó chịu - đầy hơi. Bụng phình ra vì các khí tích tụ trong đó. Để thoát khỏi chứng đầy hơi, thông thường bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột với sự trợ giúp của các chế phẩm đặc biệt. Bụng cũng có thể tăng lên khi bị táo bón, khi phân tích tụ trong ruột. Đầy hơi ở nhiều phụ nữ đi kèm với kinh nguyệt.

Y học hiện đại cung cấp các quy trình làm sạch ruột, nhưng bạn có thể tự thực hiện bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn.

Cách chính để đối phó với bụng đầy hơi là điều chỉnh chế độ ăn uống:

• hạn chế lượng muối trong thực phẩm, nó giữ lại chất lỏng, và tích tụ khí là một trong những dấu hiệu gián tiếp của sự chậm trễ này;
• Giảm thiểu việc sử dụng carbohydrate đơn giản - ngọt và nướng;
• loại bỏ bất kỳ soda nào và uống ít cà phê hơn;
• tránh ăn các loại đậu, bánh mì lúa mạch đen và các sản phẩm từ sữa, chúng gây ra quá trình lên men với sự hình thành khí tăng lên.

Di chuyển nhiều hơn, bất kỳ hoạt động nào sẽ bình thường hóa chức năng ruột.

Không hoạt động thể chất và lỗi dinh dưỡng

Ít vận động là con đường trực tiếp dẫn đến việc xuất hiện một chiếc bụng “bia” kém thẩm mỹ, kèm theo những nếp gấp ở lưng và quần chẽn ở hông. Đó là tất cả về sự khác biệt giữa calo vào và ra. Chúng được tích tụ dưới dạng mỡ ở vùng eo. Một nguyên tắc cơ bản trong việc duy trì vóc dáng mảnh mai và bụng phẳng là lượng năng lượng tiêu hao phải bằng lượng năng lượng chi tiêu.

Với sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và tiêu thụ, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn

Nguyên nhân khiến bụng chảy xệ cũng có thể là do chế độ dinh dưỡng:

• một bữa ăn phong phú mỗi ngày một lần;
• đồ ăn nhẹ liên tục với bánh nướng, bánh bao hoặc bánh bao;
• tiêu thụ nhiều calo nhất vào giờ ăn trưa hoặc buổi tối;
• nghiện đồ ăn nhanh.

Nếu bạn ăn sáng một bữa thịnh soạn nhất trong ngày, thay vì bánh, bạn sẽ ăn nhẹ trái cây hoặc các loại hạt, từ bỏ đồ ăn nhanh và đồ chiên rán, đi kèm tất cả những điều này với hoạt động thể chất, bụng của bạn sẽ dần có dáng vẻ mà mọi phụ nữ đều phấn đấu cho.

Video: 10 bài tập giảm mỡ bụng

Để thoát khỏi bụng "bia" chỉ có thể ngăn ngừa di truyền hoặc bệnh tật. Mọi thứ khác nằm trong tay bạn - di chuyển, ăn những món ăn ngon lành mạnh, tận hưởng cuộc sống và đừng quên theo dõi sức khỏe của bạn.