Một Quy Tắc đơn Giản Sẽ Giúp Bạn Không Bị Thừa Cân Trong Chế độ Tự Cách Ly

2024 Tác giả: Bailey Albertson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:07

Cách không tăng cân khi tự cô lập: Quy tắc đơn giản của 2 lòng bàn tay

Trong thời gian tự cách ly không có chuyện đi tập thể dục, nhưng tủ lạnh luôn có sẵn. Nếu trong tình huống như vậy, bạn không kiểm soát chế độ ăn uống của mình, thì khi kết thúc thời gian cách ly, bạn có thể tăng thêm vài cân. Trong trường hợp bạn không muốn gia tăng căng thẳng bằng cách liên tục đếm calo, hãy sử dụng quy tắc 2 lòng bàn tay để giúp duy trì cân nặng bình thường.

Càng ở nhà, chúng tôi càng ăn nhiều hơn

Cô lập bản thân là một yếu tố căng thẳng mạnh mẽ khiến con người trải qua những cảm xúc khó chịu. Để đối phó với chúng, nhiều người ăn nhiều hơn và thường xuyên hơn.

Nếu bạn đã “căng thẳng” trước đó, thì việc cách ly có thể đã củng cố thói quen này. Những người không gặp phải vấn đề này bắt đầu ăn uống đơn giản hơn vì công ty hoặc vì buồn chán. Trong mọi trường hợp, nếu bạn không kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ, bạn có thể nhanh chóng khỏi bệnh.

Bí mật của quy tắc 2 lòng bàn tay

Trở lại năm 2015, Hiệp hội Dinh dưỡng Anh đã tìm ra một cách mà bất kỳ ai cũng có thể tính toán một cách độc lập lượng thức ăn mà họ cần. Để làm được điều này, bạn cần nối hai lòng bàn tay để chúng tạo thành hình bát. Số lượng thức ăn phù hợp với chúng sẽ là một khẩu phần.

Phương pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng ăn, cũng như loại bỏ việc phải tính khối lượng một khẩu phần ăn theo gam mỗi lần. Điều chính cần nhớ là mỗi bữa ăn nên được cân bằng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và các đồ ăn vặt khác, thay vào đó là một lượng vừa đủ protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate chậm.

Ngoại lệ đối với quy tắc

Nếu ngoài các bữa ăn chính, bạn quyết định thêm 1-2 bữa ăn nhẹ vào chế độ ăn uống của mình, đừng quên rằng khối lượng của mỗi bữa ăn nên nhỏ hơn hai lòng bàn tay. Trong trường hợp này, một cây cọ có thể được sử dụng như một "thước đo" đa năng. Ví dụ, một nắm nhỏ các loại hạt hoặc trái cây khô vừa với nắm tay của bạn là đủ để giúp bạn thỏa mãn cơn đói và được tăng cường năng lượng cần thiết. Nếu không có ngoại lệ này, quy tắc hai lòng bàn tay sẽ không hoạt động. Nếu bạn vẫn sợ tăng cân, hãy thử uống nước thường xuyên hơn thay vì ăn vặt. Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn giảm cơn đói.

Để không tăng thêm vài cân trong quá trình tự cô lập, hãy chia nhỏ chế độ ăn hàng ngày của bạn thành 3-4 bữa và đặt thời gian cụ thể cho mỗi bữa. Sau 2-3 ngày, cơ thể sẽ quen với chế độ mới, và bạn sẽ không bị hút liên tục vào tủ lạnh. Hãy nhớ rằng mỗi phần thức ăn không được vượt quá thể tích của hai lòng bàn tay.